खर्राटे को फर्राटे से भगाएंगे ये आसान से उपाय, खुद और दूसरे भी सोएंगे चैन की नींद

​ये है खर्राटे की मुख्य वजहें

​जानिए क्या है Sleep Apnea बीमारी के लक्षण

इस बीमारी से ग्रसित लोगों का न तो ब्लड प्रेशर कंट्रोल नहीं रहता और न ही शुगर। इसके अलावा इन्हें हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक, एरिद्मिया जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इस बीमारी की चपेट में आने वाले न तो खुद चैन की नींद सो पाते हैं और न ही दूसरों को सोने देते हैं। हालांकि आप इन्हें आसानी से दूर कर सकते हैं। आप योग और प्राणायम से भी इस बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।

हल्के में न ले खर्राटों की समस्या, इस बड़ी बीमारी का बनते हैं कारण

​खर्राटे दूर करने के उपाय

उज्जायी प्राणायाम (Ujjayi Pranayama)

इस प्राणायाम को करने के लिए आप एक आरामदायक आसान में बैठ जाएं और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें। इसके बाद लंबी सांस लें। जब आप सांस लें तो कोशिश करें तो वो आपके गले से लगती हुई अंदर जाए। सांस लेते समय आपकी आवाज आनी चाहिए। दिन में यदि आप ऐसा 10-20 मिनिट तक ऐसा करते हैं तो आपको खर्राटी की समस्या में सुधार आएगा। इस प्राणायाम के जरिए हमारे गले और चेहरे के मसल्स में मजबूती आती है और साथ ही हमारी नींद में सुधार आता है। ये प्राणायाम दिमाग को शांत और ठंडा रखता है।

​करवट लेकर सोएं छोटी गर्दन वाले लोग

तीसरी टिप्स है कि यदि आपकी गर्दन छोटी है और इसकी वजह से आपको सांस लेने में समस्या है, तो आप करवट लेकर सोएं, क्योंकि सीधे सोएंगे तो आपको सांस लेने में दिक्कतें होंगी। आप चाहें तो सिर के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।