जब आप एक-एक कदम आगे बढ़ाएंगे, इम्युनिटी खुद बढ़ जाएगी

कुछ भी गड़बड़ खा लेने से हमें बीमारी तो तुरंत पकड़ लेती है… लेकिन बात जब रोग प्रतिरोधक क्षमता हासिल करने की आती है तो हमारे शरीर को लंबा समय लग जाता है। यानी एक दिन में इम्युनिटी हासिल नहीं की जा सकती है। आइए, यहां जानते हैं कि अपने रुटीन को किस तरह सेट करें ताकि मौसमी बीमारियों के साथ कोरोना का संक्रमण भी दूर रहे…

मॉनसून के सीजन में फ्लू और संक्रमण से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखें। ऐसा करना आज के समय में कोरोना वायरस से बचने के लिए भी बेहद जरूरी है। बरसात का यह मौसम वैसे भी बहुत अधिक बीमारियां फैलाता है लेकिन कोरोना महामारी ने इस बार के रेनी सीजन को कहीं अधिक कष्टकारी और भय से युक्त बना दिया है। क्योंकि हर बार तो सिर्फ डेंगू और मलेरिया का डर ही रहता था, इस बार तो कोविड-19 का और भी बड़ा खौफ है। आइए, जानते हैं नियमित क्रियाओं के जरिए किस तरह हम अपने शरीर को मजबूत बनाए रख सकते हैं।

जागने का सही समय

सुबह के समय जितना हो सके आपको जल्दी बिस्तर से उठ जाना चाहिए। बहुत अच्छा होगा अगर आप सूर्योदय से पहले उठ जाएं। नहीं तो कम से कम 6 बजे तो बेड से उतर ही जाइए। इसके बाद सबसे पहले एक गिलास ताजा या गुनगुना पानी पीना चाहिए। अगर आप अधिक पानी पी सकें तो और भी अच्छी बात है। लेकिन कम से कम 1 गिलास पानी जरूर पिएं।

-ब्रश करें, मुंह धुलें और फ्रेश होकर योग करना शुरू करें। यदि योग करना आपको मुश्किल लगे तो सबसे आसान आसन आप चुन सकते हैं। जैसे, वज्रासन, शवासन और सुखासन आदि। ये सभी देखने और करने में बेहद आसान क्रियाएं हैं लेकिन इनके लाभ अचूक और गहरे होते हैं।

एक कप काढ़े का समय
-योगासन के 10 मिनट बाद आप एक कप काढ़ा या तुलसी की चाय का सेवन करें। इससे आप अधिक फ्रेश और ऊर्जावान अनुभव करेंगे। आप चाहें तो इसके साथ एक-दो कुकीज या सूजी टोस्ट ले सकते हैं।

-इस बीच आप अपने नियमित कार्यों को पूरा करें और कम से कम 1:30 से 2 घंटे बाद नहाकर कुछ समय पूजा जरूर करें। आप अपने धर्म के अनुसार ईश्वर का ध्यान करके ही बाकी कामों को शुरू करें। ऐसा करने से मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और अपने विचारों को सकारात्मक रखने में सहायता मिलती है।

नियमित आहार में सम्मिलित करें ये फूड्स
-आप दैनिक जीवन के आहार में उन फूड्स को शामिल करें, जिनसे आपके शरीर को जरूरी विटमिन्स मिलते हैं। इस मौसम में आपको जिन तीन विटमिन्स का सबसे अधिक ध्यान देना है, वे हैं विटमिन-डी, विटमिन-सी और विटमिन-ए। हमने आपको यहां इन तीन खास विटमिन पर ध्यान देने के लिए कहा है, इसका यह अर्थ बिल्कुल नहीं है कि आप बाकी पोषक तत्वों पर ध्यान ना दें। यहां दिए गए लिंक्स पर क्लिक करके जानें इन विटमिन्स को आप किन-किन फूड्स से प्राप्त कर सकते हैं…

प्यार जताने का है यह समय
-आपको अपनी नींद से बहुत प्यार है… लेकिन यह सारा प्यार बस सुबह के समय ही याद आता है, जो कि बिल्कुल गलत है। यदि मौसमी बीमारियों से बचना है और कोविड-19 से लड़ने के लिए अपने शरीर को मजबूत बनाना है तो प्रयास करें कि रात को 10 बजे तक अपने बिस्तर पर पहुंच जाएं।

-ताकि ज्यादा से ज्यादा आधा घंटे में आपको नींद आ जाए और आप सुबह 5 से 6 की बीच अपने बिस्तर को बाय बोल सकें। शुरुआत में आपको यह रुटीन बनाने में कुछ दिक्कतें अवश्य हो सकती हैं। लेकिन एक बार रुटीन सेट हो जाएगा तो आपका शरीर स्वत: ही मजबूत बन जाएगा और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर कोरोना तो क्या कोई भी रोग हावी नहीं हो पाएगा।