Weight loss : ‘नाटे’ लोगों को वजन घटाने में क्यों आती है इतनी परेशानी, जानें ये लोग कैसे करें अपना वेट लॉस
कम हाइट वाले लोगों के लिए तेजी से वजन कम करना कठिन टास्क है। लेकिन अपनी जीवनशैली की आदतों में बदलाव कर आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
वजन घटाना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। यह एक टाइम टेकिंग प्रोसेस है और यदि आपकी हाइट औसतन से भी कम है तो वजन कम करना और भी बड़ी मुसीबत बन जाता है।बता दें कि आपके हार्मोन, सेक्स, उम्र और जीवनशैली की आदत जैसे कई कारक वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इन सबके अलावा एक और चीज है , जो वजन घटाने की प्रक्रिया को निर्धारित करती है, वो है आपकी हाइट। छोटी हाइट के कारण भी वजन घटाना कभी-कभी मुश्किल हो जाता है।
सुनकर हैरत हो रही होगी, लेकिन ये सच है। छोटी हाइट के लोगों को वजन कम करने के लिए बहुत मेहनत करने के बाद भी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसा इसलिए क्योंकि उनकी हाइट उनके वजन को प्रभावित करती है। यदि आप छोटे हैं, तो आपको वजन कम करने में ज्यादा समय लगेगा। कारण यह है कि छोटी हाइट वाले लोगों के शरीर को कम ऊर्जा की जरूरत होती है, इससे कम कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने की प्रक्रिया भी स्लो हो जाती है। जबकि लंबी हाइट वाले लोगों में मांसपेशियां अधिक होने के कारण मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है, जिससे उन्हें कैलोरी बर्न करने में बहुत मदद मिलती है। तो चलिए जानते हैं कि आपकी हाइट आपके वजन को कैसे प्रभावित करती है ।
दरअसल, वजन घटाने में आपकी हाइट महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वजन और हाइट एकदूसरे को काफी हद तक प्रभावित करते हैं। कम ऊंचाई वाले लोगों में स्वभाविक रूप से कम लीन मास होता है। जिसमें टिशु, मसल्स, ऑर्गन, बॉन्स और कनेक्टिव टिश्यू शामिल हैं। कई तरह की शारीरिक गतिविधियों के साथ आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, वह आपके शरीर में लीन मास की मात्रा पर निर्भर करता है। बता दें कि लीन मसल मास बीएमआर ( लंबाई के अनुसार वजन कितना होना चाहिए यह बीएमआर से तय होता है) पर असर डालता है।
जबकि अधिक दुबली मांसपेशियों का मतलब है हाई बीएमआर और तेजी से वजन कम होना। यानि की जो लोग लंबे होते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। तेज मेटाबॉलिज्म वाले लोग आसानी से वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा लंबे लोगों की तुलना में छोटी हाइट वाले लोगों की मांसपेशियां भी कम होती हैं। इन दोनों कारकों की वजह से लंबी हाइट के लोगों की तुलना में छोटे लोग बमुश्किल वजन कम कर पाते हैं।
छोटी हाइट के लोगों को तेजी से वजन घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। वजन उठाने से मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। जिससे आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ऐसा करने से वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है।
वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। प्रोटीन कोशिकाओं का निर्माण करता है और गले की मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी है। इसके अलावा आपको माइक्रोन्यूट्रिएंट के सेवन पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
छोटी हाइट वाले लोगों के लिए वजन घटाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं है। पूरी ईमानदारी के साथ सही आहार और फिटनेस रूल्स को फॉलो किया जाए, तो कुछ ही समय में आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
कम मात्रा में खाएं- कम हाइट वाले लोग कम कैलोरी बर्न कर पाते हैं। इसलिए उन्हें कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। जरूरी नहीं कि आपके और आपके लंबे दोस्त को समान कैलोरी की आवश्यकता हो। इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार ही खाएं। एक बार पेट भर जाने पर रूक जाएं। अनहेल्दी फूड आइटम्स खाने से बचें।
जब वजन कम करने की बात आती है, तो कैलोरी का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। खासतौर से छोटी हाइट वाले लोगों के लिए। ऑनलाइन कैलोरी केलकुलेटर की मदद से अपने कैलोरी इंटेक पर नजर रखें। इससे आपको अपने आहार को शरीर की जरूरतों तक सीमित रखनें में मदद मिलेगी।
