Navratri and Diabetes : नवरात्रि का व्रत करने वाले डायबिटीज के मरीज हो जाएं सावधान, भूखे रहने से कहीं पड़ न जाएं बीमार
Chaitra Navratri 2021 : चैत्र नवरात्र शुरू हो चुके हैं। नौ दिन तक चलने वाले इस उत्सव के दौरान कई लोग व्रत रखते हैं। देखा जाए, तो व्रत रखना एक तरह से अच्छा भी है। क्योंकि यह पाचन तंत्र को रिलेक्स कर शरीर को डिटॉक्सीफाई (Detoxifies) करने में मदद करता है। लेकिन अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और 9 से 10 दिन तक लगातार उपवास कर रहे हैं, तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
नवरात्री में उपवास करने वाले डायबिटीज के रोगियों को व्रत से पहले के भोजन पर ध्यान देना चाहिए। प्री-फास्ट मील में उनके लिए दलिया सबसे अच्छा आहार है। इसके सेवन से उपवास की तैयारी करने में बहुत मदद मिलती है। व्रत करने से पहले दलिया, सब्जी, रोटी और उपवास से एक दो दिन पहले दाल जरूर खाएं। ध्यान रखें इस बैलेंस्ड मील में अनाज, दाल, सब्जियां और फलों के साथ सीमित तेल ही शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा व्रत से पहले खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है।
ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें
उपवास कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपकी स्वास्थ्य स्थिति भी शामिल है। अब कई लोगों ने आराम से उपवास करना शुरू कर दिया है, जो इसे ज्यादा सुविधाजनक बनाते हैं। अगर आप डायबिटीज से जूझ रहे हैं और अपनी आस्था के लिए व्रत भी रखना चाहते हैं, तो ऐसे में अपने डॉक्टर से एक बार बात जरूर करें।
मधुमेह वाले लोगों को दिनभर में एक बार ज्यादा कैलोरी का भोजन करने के बजाय हर दो से तीन घंटे में छोटे-छोटे मील लेनी चाहिए। सबसे अच्छा है कि आप अपने विशेषज्ञ को अपनी डाइट के बारे में बताएं ताकि वो आपके लिए ऐसा फूड प्लान करे, जो ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखने के साथ बेहतर पोषण देने वाला हो।
विशेषज्ञों के अनुसार मधुमेह से ग्रसित लोगों को उपवास के भोजन में 45-60 ग्राम काब्र्स और स्नैक में 15-20 ग्राम कार्ब लेने से दिक्कत नहीं होगी।
फैट और कैलोरीज
इसके अलावा डायबिटीज वाले मरीज को पानी और लो कैलेारी ड्रिंक जैसे लस्सी, ग्रीन टी, नींबू पानी, पुदीना पानी और इलायची की चाय पीना चाहिए। इससे उन्हें किसी प्रकार की दिक्कत नहीं होगी और एक या नौ दिन के व्रत भी आसानी से हो जाएंगे।
