पार्टनर के साथ कनेक्शन बिठाते हैं ये 7 योगासन, मिलते हैं बेस्ट रिजल्ट
क्या आपके अपने साथी के संबंधों में किसी तरह की दिक्कत चल रही हैं। अगर हां तो कुछ योगासन आपके रिश्ते को फिर से तरोताजा और बेहतर कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन योगासन के बारे में।
आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ होना हो या मानसिक रूप से स्वस्थ होना हो। इन दोनों के लिए आप योग को अपना सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग के जरिए आप अपने रिश्तों में आई दूरियों को भी योग के जरिए मिटा सकते हैं। जी हां ऐसे कई योगासन हैं जो आपके पार्टनर और आपके बीच के संबंधों में विश्वास और इंटीमेसी ला सकते हैं। इस योग को युगल योग के नाम से जाना जाता है, यह योग दो प्रेमियों के बीच आई खटास को खत्म कर सकते हैं।
इन योगासनों के बारे में हमें बता रहे हैं योगा के नामी ट्रेनर प्रीतिका भटनागर और समर्थ। बोडस्फेयर से ताल्लुक रखने वाले यह दोनों ट्रेनर असल जिंदगी में भी कपल हैं। यह दोनों ही ऐसे कई योगासनों की सिफारिश करते हैं जिसके जरिए दो लोगों के रिश्तों में मधुरता आ सकती है। यह आसन साथ में करना ना केवल सेहत के लिए फायदेमंद होगा। बल्कि यह दो लोगों को रोमांच और उत्साह से भर देंगे। आइए जानते हैं इन आसनों के बारे में जो आपको अपने पार्टनर के साथ करने चाहिए।
- सबसे पहले यह आसन करने के लिए अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
- अब दोनों पैरों को क्रॉस करते हुए घुटने से भीतर की तरफ मोड़े। इस दौरान आपके घुटने बाहर की तरफ रहेंगे। कुल मिलाकर आपको आलथी पालथी मारकर बैठ जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं और जोड़कर अपने हाथों को ऊपर की तरह स्ट्रेच करें।
- आप चाहें तो पार्टनर के साथ इस आसन को करने के लिए कुछ बदलाव कर सकते हैं। बस ध्यान रहे कि आसन करने के दौरान आपकी कमर सीधी रहें।
- जब इस मुद्रा में बैठना मुश्किल हो जाए तो आराम की मुद्रा में बैठ जाएं।
- यह आसन करने के लिए आप सबसे पहले किसी जगह पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर बिल्कुल सीधा लेकर जाएं और इन्हें मिला लें जैसे हाथ जोड़े जाते हैं।
- अब अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए घुटनों को मोड़ें और ऐसे बैठ जाएं जैसे कुर्सी पर बैठे हों।
- ध्यान रहे इस दौरान आपके हाथ ऊपर की ओर खींचे हुए और जुड़े हुए होंगे।
- योगासन के दौरान आपके घुटने पैरों की उंगलियों के बाहर ना हो इस बात का खास ध्यान रखें।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद आप धीरे – धीरे आराम की मुद्रा में आएं या सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- सबसे पहले अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाते हुए बैठ जाएं। इस दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- अब बाएं घुटने को मोड़े और बाएं पैर के तलवे को दाईं तरफ की जांघ के नीचे दबाएं। इस बात का ध्यान रखें कि बायां घुटना जमीन पर टिके रहे।
- इसके बाद गहरी सांस भरे और अपने दोनों हाथों को आसमान की ओर सीधा लेजाकर स्ट्रेच करते हुए इसें दाहिनी तरफ घुमाएं
- अब सांस छोड़ते हुए अपने हिप्स को जोड़ते हुए अपने मुंह को सामने की ओर मोड़ते हुए आगे की ओर लेकर आएं। ध्यान रहे इस दौरान कमर सीधी ही रखें।
- इसके बाद कुछ देर सांस रोकें और मुद्रा में ही रहें।
- जब आसन कर पाना संभव ना लगे तो आराम की मुद्रा में आ जाएं।
- अगर आप पार्टनर के साथ आसन कर रहे हैं तो इसमें कुछ बदलाव कर सकते हैं।
- एक पैर से इस आसन को करने के बाद दूसरे पैर से भी दोहराएं।
- यह आसन करने के लिए सबसे पहले आप ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
- अब अपनी सांस छोड़ते हुए हाथों को पैरों के तलवों के बगल में लेजाकर जमीन पर रखें।
- इस दौरान आपके घुटने मुड़े ना हो इस बात का खास ध्यान रखें।
- इस आसन में अपनी कमर को सीधा रखें।
- सांस छोड़ते रहे और कुछ दौरान इसी मुद्रा में रहें।
- इसके बाद आराम की मुद्रा में आ जाएं।
वीरभद्रासन 2
- सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपने पैरों को 3 से चार फीट तक चौड़ा करें। इस दौरान आपकी कमर बिल्कुल सीधी रहेगी यह ध्यान रखें।
- अब अपने दाएं पैर के घुटने को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ें और बाएं पैर को 15 डिग्री के एंगल पर लेकर जाए।
- अब अपने दोनों हाथों को अलग दिशाओं में कंधे की सीध में सीधा करें। इस दौरान आपकी हथेलियों का मुंह जमीन की तरफ होगा।
- अब अपने सिर को थोड़ा घुमाते हुए दाईं ओर देखें
- इसके बाद अपनी श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें। अब किसी वारियर की तरह आसन में खड़े रहें।
- अब गहरी सांस लेते हुए ऊपर की तरफ आएं।
- जब आप इस आसन को कर लें तो सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को साइड से नीचे की तरफ खींचें।
- इसके बाद आराम की मुद्रा में आए और दूसरे पैर के जरिए यह आसन करें।
उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन
- यह आसन करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में हो जाएं और अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़े और इसे पेट तक लेकर आएं।
- अब अपने दाएं हाथ से कमर को पकड़े और बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को पकड़े।
- इसके बाद अपने बाएं पैर के अंगूठे को पकड़े हुए ही उसे अपने पार्टनर के सामने की तरफ सीधा करने का प्रयास करें।
- इसके बाद सांस को अंदर लेते हुए, अगर बॉडी बैलेंस ठीक है तो पैर को अपनी बगल की तरफ लेकर जाएं
- इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और सांस छोड़ते हुए आराम की मुद्रा में आ जाएं।
- इसके बाद अपने दूसरे पैर के साथ इस आसन को करें।
- सबसे पहले यह आसन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए 90 डिग्री के एंगल में लाते हुए तलवों को जमीन पर रखें।
- इस आसन में आपके पैर कूल्हे से करीब 10 से 12 इंच की दूरी पर रहेंगे।
- आसन के दौरान आपके हाथ पैरों की तरफ सीधे होंगे और हथेलियां जमीन पर लगी होंगी।
- अब अपनी कमर को ऊपर उठाएं, इस दौरान बॉडी का वजन पैरों और कंधों पर होगा।
- अगर आप इस आसन में कमर को अधिक ऊपर उठा सकते हैं तो उठाएं और अपनी कमर को हाथों से सपोर्ट करें।
- इसके बाद कुछ देर इस मुद्रा में सांस लेते रहें।
- कुछ देर मुद्रा में रहने के बाद आराम करें और फिर थोड़े समय में इस आसन को करें।
