आपकी इन्हीं 3 गलतियों की वजह से घटते-घटते रुक जाता है वजन, न्यूट्रिशनिस्ट ने बताई Tricks
न्यूट्रिशनिस्ट मामी अग्रवाल ने हाल ही में एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें उन्होंने वजन घटाने की कुछ सामान्य सी गलतियों के साथ-साथ इनके समाधान के बारे में बात की है।
फिट और स्लिम बॉडी के लिए वजन कम कर रहे लोगों के साथ अक्सर ये स्थिति बनती है। वजन कम करते -करते उनका वजन घटना अचानक बंद हो जाता है। दरअसल, वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। लेकिन अक्सर कुछ किलो कम करने के लिए हमारी कोशिशों में कोई कमी रह जाती है। हम कुछ सामान्य गलतियां करते हैं, जो एक स्वस्थ वजन के लिए जरूरी हैं।
न्यूट्रिशन एक्सपर्ट मामी अग्रवाल ने लोगों द्वारा की जाने वाली 3 सामान्य सी गलतियों के बारे में बताया है। साथ ही इन गलतियों में सुधार लाने वाले उपाय भी उन्होंने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किए हैं। वह कहती हैं कि वजन घटाने में होने वाली गलतियां हम सभी करते हैं, लेकिन आमतौर से इन पर किसी का ध्यान नहीं जाता और यहीं से हमारा वजन घटना अचानक से बंद हो जाता है। तो आइए जानते हैं उन 3 गलतियों के बारे में।
ये गलती ज्यादातर लोग करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि कम कैलोरी खाना से उनका ज्यादा वजन कम हो जाएगा। दरअसल वजन कम करने के लिए कैलोरी इंटेक कम रखना जरूरी होता है (इसका मतलब है शरीर की जरूरत से कम खाना), लेकिन जरूरत से ज्यादा कम कैलोरी खाने से वजन घटने की प्रोसेस रूक सकती है। बता दें कि कैलोरी की कमी तब होती है जब आप एक दिन में जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे ज्यादा बर्न कर लें।
उपाय- मामी अग्रवाल के अनुसार 300-350 की रेंज में कैलोरी का सेवन वेटलॉस की प्रक्रिया के दौरान ठीक है। इससे आप कैलोरी डेफिसिट में रहेंगे और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
दूसरी गलती: केवल कार्ब्स पर ही फोकस करना
उपाय- कई लोग वजन घटाने के दौरान केवल कार्ब्स पर ही फोकस करते हैं। लेकिन ऐसा करना सही नहीं है। न्यूट्रिशनिस्ट की लोगों को सलाह है कि अगर वह वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन, सब्जियां और गुड फैट के साथ कार्ब्स का सेवन करें। ऐसा करने से सही तरह से वजन घटाना आसान हो जाएगा।
तीसरी गलती: पेय पदार्थों के जरिए कैलोरी लेना
कई लोग कैलोरीज को लिक्विड के सहारे लेने की कोशिश करते हैं। जबकि लिक्विड शुगर कैलोरी की सबसे बड़ी समस्या है कि आपका ब्रेन इतनी जल्दी उस तरह से इसे रजिस्टर नहीं कर पाता, जैसे कि ठोस भोजन के साथ कैलोरी को करता है। अध्ययनों से पता चला है कि केवल कैलोरी पीने से खाने के जैसे परिपूर्णता के संकेत नहीं मिलते हैं। इससे आप भरा हुआ महसूस नहीं कर पाएंगे और जाहिर तौर पर भूख लगने पर फिर कुछ अनहेल्दी खा लेंगे, जिससे वजन कम होने के बजाय बढ़ जाएगा और आपको लगेगा कि आपका वजन घटना रुक गया है।
उपाय- वजन कम करने के लिए कैलोरी पीने के बजाय भोजन को चबाने पर ध्यान दें। यह आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा।
आप ऊपर बताई गई इन गलतियों को पढ़कर समझ ही गए होंगे कि आपका वजन आखिर क्यों कम नहीं हो रहा था। बता दें कि आहार वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है। पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने के साथ शराब का सेवन कम करना भी जरूरी है। शराब में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है, जो वजन कम न होने के लिए जिम्मेदार है।
