कैसे लगाते हैं गहरा ध्यान, ये टिप्स करते हैं मदद, जानें पूरा तरीका
ध्यान लगाने से मानसिक स्वास्थ्य को तो फायदा होता ही है, लेकिन इसका सबसे बड़ा लाभ व्यक्तिगत स्तर पर होता है. क्योंकि, ध्यान या मेडिटेशन आपको अपने शरीर और इंद्रियों के प्रति सजग बनाता है. लेकिन आमतौर पर, लोगों को मेडिटेशन करने के तरीके के बारे में काफी शंका रहती हैं. मेडिटेशन क्या है (Everything about meditation), उसका तरीका क्या होता है, वगैराह-वगैराह. इस आर्टिकल में हम इन सवालों के बारे में बात करेंगे.
एक विचार पर केंद्रित होना है मेडिटेशन
लाइफस्टाइल एक्सपर्ट डॉ. एच. के. खरबंदा बताते हैं कि ध्यान लगाने का मतलब एक विचार पर केंद्रित होता है. चाहे वह आपके ईश्वर हो सकते हैं, चाहे आपका प्रेमी, चाहे आपकी सांसे या चाहे कोई आवाज. इसके अलावा, मेडिटेशन कितने भी समय तक किया जा सकता है. लेकिन, कम से कम 15-20 मिनट जरूर ध्यान लगाना चाहिए.
कैसे करें मेडिटेशन
- मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले एक कपड़े या गद्दे पर आरामदायक जगह और मुद्रा में बैठ जाएं. बैठने से पहले शरीर को थोड़ा स्ट्रेच जरूर कर लें.
- अब गर्दन, छाती, कमर को सीधा रखते हुए कंधों को आराम की स्थिति में ले आएं और आंखें आराम से बंद कर लें.
- सबसे पहले गहरी सांस लेना शुरू करें. सांस को नाक के छिद्रों से होते हुए पेट में जाने और फिर वापिस आने तक महसूस करें. जितनी लंबी सांस ले सकते हैं, लेते रहें और फिर पूरी सांस छोड़ें.
- इसके साथ धीरे-धीरे अपने प्रिय व्यक्ति, विचार, ईश्वर या सांस पर ही ध्यानकेंद्रित करें.
- इस दौरान अन्य विचार आएंगे, लेकिन घबराएं नहीं. अन्य विचारों को आने और जाने दें और बार-बार अपने प्रिय विचार पर ध्यान लगाएं.
- जब आपको मेडिटेशन खत्म करना हो, तो आंखें बंद रखते हुए ही धीरे-धीरे अपने आसपास की चीजों पर ध्यान वापिस लाएं. जैसे आप किस चीज पर बैठे हैं, आपके हाथ किस मुद्रा में हैं, आसपास किस चीज की आवाज आ रही है आदि-आदि.
- इसके बाद धीरे-धीरे आंख खोलें और उठ जाएं.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
