Fat to fit : थायराइड के चलते इस शख्स का वजन पहुंच गया था 88.5 Kg, फिर 5 महीने ऐसे किया फुल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन
आमतौर पर वजन कम करना थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन अगर यह समस्या थायराइड की वजह से हो तो स्थिति और भी चिंताजनक होने लगती है। पर ऐसी बीमारी में भी 21 किलो वजन जिसने घटा दिया हो, वह सच में तारीफ का पात्र है। आइए जानते हैं कैसे किया यह कारनामा
मुसीबत की औकात इंसान के हौसलों के आगे बहुत छोटी होती है। ऐसा ही कुछ साबित कर दिखाया मर्चेंट नेवी ऑफिसर उज्जवल कुमार ने। कोरोना में लॉकडाउन के दौरान उज्जवल का वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगा था। समस्या इतनी गंभीर हो गई थी कि वह खुद को ही नहीं पहचान पा रहे थे। इसके साथ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी दस्तक दे चुकी थीं। उज्जवल को पता था कि अगर वह अब वजन घटाने पर ध्यान नहीं देंगे तो यह समस्या और गहराती जाएगी।
फिर उनके लिए वापस फिट होना बेहद मुश्किल हो जाएगा। इसी दौरान उन्होंने वजन कम करने का निर्णय किया और महज कुछ ही समय में अपने साइज को XL से S पर ले आए। यह सब हुआ बिना किसी न्यूट्रीशियनिस्ट और ट्रेनर की मदद के बिना। आइए जानते हैं उनके वजन कम करने के सफर के बारे में। शायद उनके रूटीन की कुछ बातें आपका भी वजन कम कर दें।
- नाम – उज्जवल कुमार
- काम – मर्चेंट नेवी ऑफिसर
- उम्र – 30 साल
- लंबाई – 168 सेमी
- अधिकतम वजन – 88.5 किलोग्राम
- वजन कम किया – 21 किलोग्राम
- वजन कम करने में समय – 5 महीने
वेक अप कॉल
वजन बढ़ने की खास बात यह है कि इसके शुरुआत के 5 से 10 किलो तक लोगों को एहसास ही नहीं होता कि वह मोटे भी हो रहे हैं। उन्हे लगता है कि थोड़ा ही फर्क आया है। ऐसा ही कुछ हुआ था उज्ज्वल के साथ भी। कोरोना के दौरान किए गए लॉकडाउन में उनका वजन लगभग 90 किलो के आस पास पहुंच गया था। इसके बाद उज्जवल को लगा कि अगर वह अब इस पर कोई एक्शन नहीं लेंगे तो फिर वापसी का सफर बहुत मुश्किल हो जाएगा। इस दौरान जब उनका वजन बढ़ रहा था तो वह मेडिकल जांच के लिए डॉक्टर के पास गए। यहां उन्हें पता चला कि उन्हें थायराइड की समस्या है और वह प्री डायबिटीज जैसी बीमारी के करीब पहुंच चुके हैं।
उज्जवल बताते हैं कि वह जब भी अपने आपको शीशे में देखते थे तो वह बहुत इरिटेट हो जाते थे। इसके बाद उन्होंने वजन कम करने का फैसला किया। वजन बढ़ने कारण होने वाली समस्याएं ही उनके वजन कम करने की वजह बन गई। अब उन्होंने कसम खाई के वह वजन कम करके रहेंगे और पहले की तरह फिट हो जाएंगे। (फोटो साभार: TOI)
ऐसा था वर्कआउट प्लान
आपको शायद पता ना हो कि थायराइड की समस्या से जूझने वाले लोगों का वजन असाधारण तरह से बढ़ने लगता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए इन लोगों को अधिक पसीना बहाना पड़ता है। ऐसा ही कुछ उज्जवल ने किया। उज्जवल बताते हैं कि उन्होंने एक्सरसाइज 45 मिनट से शुरू की और इसका समय 2 घंटे तक किया। इस दौरान वह रनिंग, वेट ट्रेनिंग और एब्स की एक्सरसाइज भी करते थे। इसके अलावा उज्जवल अक्सर क्रिकेट भी खेलते थे, लेकिन यह तभी होता था जब उन्हें समय मिलता था।
डाइट प्लान में किए बदलाव
वजन घटाना हो बढ़ाना हो या फिर मेंटेन करके रखना हो, इसके लिए जरूरी होता है कि आप अपनी डाइट को नियंत्रित और सही रखें। ऐसा ही कुछ उज्जवल ने भी किया। वह सुबह का नाश्ता थायराइड की दवाई के दो घंटे बाद करते हैं।
- नाश्ता –सुबह की शुरुआत उज्जवल नींबू के अंदर गर्म पानी के साथ करते हैं। इसके बाद प्लेन कॉर्न फ्लेक्स या दूध के साथ ओट्स। इसके अलावा भीगे हुए बादाम और 10 से 15 किशमिश। साथ ही वह कुछ फल भी सुबह नाश्ते में खाते हैं।
- लंच –उज्जवल अपनी नौकरी की वजह से किसी न्यूट्रिशनिस्ट के द्वारा दिया गया डाइट प्लान फॉलो नहीं कर सकते थे। इसलिए वह अपनी कैलोरीज काउंट का पूरा ध्यान रखते थे। वह लंच में दाल, दही, चिकन, मीट और फिश आदि का सेवन करते थे। इनमें से जो भी खा सकते थे वह खाते थे। वह बताते हैं कि कुछ ऐसी फ्री ऐप्स भी मौजूद हैं जो आपके वजन कम करने के मुताबिक ही कैलोरी का ध्यान रखने में आपकी मदद करते हैं।
- डिनर –2 व्हाइट ऐग और एक कटोरी चिकन या फिश।
- प्री वर्कआउट –ड्राई फ्रूट
- पोस्ट वर्कआउट –वह तभी कुछ खाते हैं जब उन्हें अधिक भूख लगी हो। इसमें भी वह केवल फलों का सेवन ही करते हैं।
- लो कैलोरी फूड –वह प्लेन योगर्ट यानी दही खाना पसंद करते हैं। इसमें वह हल्का सा नमक डालकर सेवन करते हैं। यही उनकी लो कैलोरी डाइट का एक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
वजन कम करने का सीक्रेट
उज्जवल का कहना है कि अपनी कैलोरी इनटेक का ध्यान रखना ही वजन कम करने का सीक्रेट है। वह कहते हैं कि वह 500 कैलोरी बर्न करने का टारगेट रखते थे। इसके अलावा वह इस बात का भी ध्यान रखते थे कि वह जो भी खा रहे हों, उनमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो कार्ब्स की कम। साथ ही उन्होंने अपनी डाइट से चीनी, चावल और ब्रेड को पूरी तरह बाहर कर दिया था। वहीं, उन्होंने पानी पीने को भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण बताया।
मोटिवेशन की वजह
आपने वह बात सुनी होगी की संगत का असर लागत है तब रंगत आती है। यानी आप जिस तरह की कंपनी के बीच रहते हैं आप भी वैसे ही होने लगते हैं। उज्जवल का कहना है कि उन्हें फिट रहने के लिए मोटिवेट करने में उनकी पत्नी का बहुत बड़ा हाथ है। इसके अलावा उनके ज्यादातर दोस्त एक अच्छी शेप में हैं तो उनसे भी फिटनेस को लेकर बात होती रहती है। इसके अलावा उज्जवल कहते हैं कि वजन कम करने में सबसे बड़ा मोटिवेशन उनकी बॉडी ही थी। एक बार जब बॉडी में बदलाव दिखने लगा तो मुझे किसी दूसरे मोटिवेशन की जरूरत ही नहीं पड़ी।
उज्जवल अपने फोकस बने रहने की वजह उनके रूम में लगा कैलेंडर था। वह अक्सर अपनी सभी एक्टिविटी से जुड़ी जानकारी इस कैलेंडर पर लिखते थे। यह उन्हे एहसास दिलाता था कि वह सही कर रहे हैं और उन्हें इसी तरह आगे बढ़ना है।
वजन बढ़ने का असर
उज्जवल का कहना है कि वजन बढ़ने का असर ना केवल आपके शरीर को प्रभावित करता है। बल्कि यह आपके दिमाग पर भी गहरा असर डालता है। वह बताते हैं कि वजन की वजह से उनकी कमर में अक्सर दर्द रहने लगा था। इसके अलावा वह कई तरह की पेन रिमूविंग क्रीम का उपयोग करने को मजबूर हो गए थे। यही नहीं, अधिक वजन ने उनके आत्मविश्वास को भी तोड़ने का काम किया था। साथ ही उन्हें लोग अक्सर पतले होने की टिप्स देते दिखाई देते थे। जो उन्हें बहुत इरिटेट करता था।
वह बताते हैं कि फिटनेस को लेकर वह विराट कोहली से बेहद प्रभावित हैं और वही उनके रोल मॉडल हैं। अब उज्जवल उन्हीं की तरह हमेशा फिट रहना चाहते हैं। वह कहते हैं कि उनके अंदर आए बदलाव बहुत ही जबरदस्त हैं।
निराश करने वाला समय
उज्जवल का मानना है कि उनके लिए सबसे निराश कर देने वाला समय वह था जब वह अपने लिए कुछ भी खरीदने जाते हैं वह उन पर फिट नहीं होता था। लेकिन अब वह बेहद खुश हैं क्योंकि अब वह XL साइज से S साइज पर आ गए हैं। यह सब संभव हुआ उनके चुनाव के कारण। क्योंकि उन्होंने एक स्वस्थ जीवनशैली का चुनाव किया था।
जिंदगी में किए कुछ बदलाव
उज्जवल अब अपने खाने पीने की चीजों का खास ध्यान रखते हैं। इसके अलावा वह अपने वर्कआउट का भी ध्यान रखते हैं कि यह उनके डेली रूटीन में हमेशा रहे। इसके अलावा वह ऐसी चीजों के सेवन को पूरी तरह त्याग चुके हैं जिनमें रिफाइंड शुगर का उपयोग किया जाता है।
उज्जवल की कहानी से सीख
इस कहानी को जानने के बाद सीख मिलती है कि अगर व्यक्ति कुछ भी करना चाहे तो वह कर सकता है। उसे अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अगर जरूरत होती हैं तो केवल सही ज्ञान और मेहनत की।
