वर्कआउट में कुछ आदतों को लगातार दोहराने से फिटनेस बढ़ना बंद हो जाती है, जिसे वेटलॉस प्लेटू कहते हैं। इसे ब्रेक करने में कुछ टिप्स आपकी मदद करेंगे।
जीवनभर स्वस्थ रहने के लिए फिट रहना बहुत जरूरी है। आज लोग मोटापे और अन्य बीमारियों से बचने के लिए हर मुमकिन तरीके अपना रहे हैं। लेकिन कई बार ये फिटनेस रूटीन अच्छा रिजल्ट्स नहीं दे पाते। पूरे हफ्ते वर्कआउट या एक्सरसाइज करके भी फिट नहीं हो पाते, तो इस स्थिति को वेटलॉस प्लेटू कहते हैं।
इस संबंध में न्यूट्रिशनिस्ट Lovneet Batra का कहना है कि इन आदतों को दोहराने से आपकी मसल्स का विकास और ताकत दोनों बढऩा बंद हो जाएंगी। लेकिन जीवनशैली में बदलाव करके इस स्थिति को ठीक किया जा सकता है।
क्या होता है वेटलॉस प्लेटू
आप जिम या घर में रहकर वर्कआउट कर रहे हैं तो शुरूआती कुछ दिनों में तो बेहतर, मजबूत, खुश और पहले से ज्यादा एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं। आप ज्यादा टोंड हो सकते हैं और हो सकता है अपेक्षा से ज्यादा वजन भी कम कर लें। लेकिन एक समय आता है जब आपको वर्कआउट का परिणाम मिलना बंद हो जाता है। इस स्थिति को वेटलॉस प्लेटू कहा जाता है।यह इस बात का संकेत होता है कि अब आपको अपने वर्कआउट में बदलाव करने की जरूरत है। फिटनेस प्लेटू की स्थिति में व्यक्ति अपना पूरा कॉन्फिडेंस खो देता है। कई कोशिशों के बाद भी परिणाम ना मिले, तो मायूस हो जाता है। हममें से कई लोगों के लिए यह निराशाजनक है।
एक्सरसाइज के साथ स्मार्ट बनेंअपने एक्सरसाइज रूटीन को चैक करें और अलग-अलग वर्कआउट को मिलाकर करने की कोशिश करें। कई लोग वर्कआउट सेशन को दूसरों की अपेक्षा में बहुत जल्दी खत्म कर लेते हैं और सोचते हैं कि ऐसा उनकी फिटनेस के कारण हुआ है।लेकिन वो नहीं जानते कि अब उनकी मसल्स को इस वर्कआउट से प्रभाव पडऩा बंद हो गया है। इसलिए अपने फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद या तो नई एक्सरसाइज ट्राय करें या फिर वर्कआउट का समय बढ़ाएं।
कार्ब और फाइबर खाएंबता दें कि काब्र्स को पचने में बहुत समय लगता है। जिससे खाना खाने के बाद भी आपका पेट काफी देर तक भरा महसूस होता है। इससे आप कुछ भी अनहेल्दी खाने से बच जाते हैं और वजन भी नहीं बढ़ता।
अच्छी नींद लेंखराब नींद आपके वजन कम करने की मेहनत पर पानी फेर सकती है। बाधित हुई नींद के साथ हमारा शरीर कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। कॉटिसोल का मकसद शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करना है। कॉर्टिसोल तेजी से ऊर्जा के लिए फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है। इससे नींद की कमी होती है और लेप्टिन का स्तर गिरने लगता है, बार-बार भूख लगती है और आप अनहेल्दी स्नैक्स की ओर फिर से अट्रैक्ट हो जाते हैं। जिससे वजन बढ़ जाता है।स्ट्रेस मैनेज करेंआपकी फिटनेस बढऩा रूक गई है, तो इसका सबसे आम कारण है तनाव। इसलिए ऐसी एक्टिविटी करने की कोशिश करें , जो आपको रिलेक्स महसूस कराए। फिर चाहें, आप ध्यान कर रहे हों, लंबी सैर पर गए हों या फिर म्यूजिक ही क्यों ना सुन रहे हो, आराम देने वाली गतिविधियां तनाव को बहुत जल्दी दूर कर देती हैं।
प्रोटीन का सेवन करें
दिनभर में अच्छे प्रोटीन का सेवन करें। यदि आपका वजन कम होना रूक गया है तो प्रोटीन खाने से मदद मिल सकती है। प्रोटीन या तो वसा या कार्ब से अधिक मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है। बता दें कि प्रोटीन कैलारी को बर्न करते समय जरूरी ताकत देता है।कैलोरी इंटेक बढ़ाएंसरल शब्दों में कहें, तो कैलोरी को पूरी तरह से बंद न करें। एक दिन में 1200 कैलोरी से नीचे न जाएं। लेकिन ये ध्यान रखें कि आप इसे सही तरीके से बर्न कर रहे हैं।नियमित रूप से आराम करेंयदि आप बहुत लंबे समय से हार्ड वर्कआउट कर रहे हैं, तो आराम करने से आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं। लेकिन अगर आप आराम नहीं करेंगे, तो बेहतर रिजल्ट नहीं मिल पाएंगे। आराम करने से मानसिक विराम भी मिलता है। ऐसा करने से व्यायाम पर वापस लौटने पर आप ज्यादा उत्सुक हो जाते हैं। हर हफ्ते एक या दो दिन का आराम आपके प्लेटृ को ब्रेक कर सकता है, जो आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा रखेगा।
वेटलॉस प्लेटू निराशाजनक और मनोबल गिराने वाला हो सकता है। ऊपर बताए गए सभी तरीके इसे ब्रेक करने में मदद कर सकते हैं।
