Knee pain yoga : रोज सुबह-शाम करें ये योगासन, घुटनों का दर्द होगा जल्दी छूमंतर
आजकल जवान हो या उम्रदराज, हर कोई जोड़ों के दर्द से परेशान है। समस्या ज्यादा बढ़ने पर यह गंभीर बीमारी अर्थराइटिस या गठिया का रूप ले लेता है। इसलिए जरूरी है कि आप व्यायाम और योग करके अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दें।
Yoga for knee pain: बढ़ती उम्र के साथ-साथ जोड़ों में दर्द की समस्या भी बढ़ जाती है। खासकर घुटनों में इसका सबसे ज्यादा प्रभाव देखने को मिलता है। आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है जहाँ लोगों की शारीरिक गतिविधियां बेहद कम हो गई हैं। ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने से या ज्यादा देर तक बैठे रहने से हमारे घुटनों में जकड़न आ जाती है। कई बार तो यह समस्या एक गंभीर बीमारी का रूप भी ले लेती है।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दंडासन में बैठें । अब श्वास भरते हुए अपने पैरों के टखनों को मूव करते हुए आगे और पीछे की ओर लेकर जाएं। जितना हो सके इसे आगे और पीछे की ओर लेकर जाएं। इस सूक्ष्म क्रिया को आप 10 से 15 बार दोहराएं। इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा, जिससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलेगी।
2. जानु नमन आसन
इस आसन के लिए भी दंडासन में बैठें। अब दाहिने घुटने को मोड़ें और हिप्स के पास ले आएं। अब अपने हाथों को घुटनों या जांघ के नीचे ले जाकर लॉक कर लें। अब अपने पैर को ऊपर उठाते हुए बड़े से बड़ा गोला बनाएं। प्रयास करें की आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। ध्यान रखें कि आप अपनी क्षमता के अनुसार ही पैर को मूव करें। आप अपने पैर को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं। पैर को ऊपर ले जाते हुए सांस लें और नीचे ले जाते हुए छोड़ें। अब अपने दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। आप इसे 10 से 15 बार करें।
नोट: अगर आपके घुटनों में बहुत तेज़ दर्द हो रहा है तो ज़मीन पर बैठकर इन योगासनों का अभ्यास न करें। ध्यान रखें कि शुरुआत में आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही इन योगासन को करें। आपको घुटनों पर ज्यादा ज़ोर नहीं देना है।
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