दीपिका-कटरीना की फिटनेस ट्रेनर से जानें घर पर कैसे पाएं flat tummy
क्या आप अपनी फिटनेस को लेकर परेशान हैं और घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो तैयार हो जाएं क्योंकि आलिया भट्ट, और दीपिका पादुकोण की फिटनेस ट्रेनर आपको कुछ एक्सरसाइज बता रही हैं जो घर पर की जा सकती हैं।
कोरोना की दूसरी लहर में लगे प्रतिबंधों ने लोगों को फिर से प्रभावित करना शुरू कर दिया है। जिसकी वजह से लोग अपनी फिटनेस को लेकर एक बार फिर से चिंतित होने लगे हैं। ऐसे में लोग चाहते हैं कि कोई ऐसी एक्सरसाइज के बारे में पता चल जाए जो बिना महंगे इक्विपमेंट के की जा सके। अगर आप भी ऐसा ही कुछ खोज रहे हैं तो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला आपकी मदद कर सकती हैं। यासमीन अब तक कैटरीना, दीपिका पादुकोण और आलिया भट्ट जैसी कई अदाकाराओं को ट्रेनिंग दे चुकी हैं।
अब यह अक्सर अपने इंस्टा अकाउंट के जरिए लोगों को स्विस बॉल के जरिए कुछ असरदार एक्सरसाइज बताती दिखाई दे रही हैं। इन एक्सरसाइज को आप अपने घर में आसानी से कर सकते हैं और बॉडी को शेप में रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन सी वह एक्सरसाइज जिन्हें करने की सलाह देती दिखाई दे रही हैं यास्मीन कराचीवाला।
यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपकी थाई के पीछे की जगह को टारगेट करती है जिसे हैमस्ट्रिंग कहा जाता है। यह एक्सरसाइज आपके लिए थोड़ी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, क्योंकि आपको इसमें अपने बॉडी वेट का उपयोग एक्सरसाइज में मसल्स को ट्रेंड करने के लिए करना होता है।
- सबसे पहले एक योगा मैट ले और स्विस बॉल लें। इसके बाद इसे एक जगह बिछाएं।
- अब आप पीठ के बल लेट जाएं और अपनी एड़ियों को स्विस बॉल के ऊपर रखें।
- ध्यान रहे कि आपको लेटते समय अपने पैरों और हिप्स के बीच दूरी बनाकर रखनी है और अपने हाथों को जमीन पर रखना है।
- अब अपनी पीठ और हिप्स को हवा में उठाकर अपने पेट पर फोकस करें और अपने पैरो से स्विस बॉल को अपने कूल्हों तक लाएं और वापस लेकर जाएं।
- ध्यान रहे की जब आप बॉल को अपने पास ला रहे होंगे या पैर सीधे कर रहे होंगे दोनों अवस्थाओं में आपकी पीठ और हिप्स हवा में ही होंगे।
- इस एक्सरसाइज के एक सेट में आपने कम से कम 20 रैप निकालने हैं।
बॉल पुश अप्स
यह एक्सरसाइज साधारण पुशअप्स कहीं ज्यादा फायदेमंद हो सकती है। इस एक्सरसाइज के जरिए आपकी चेस्ट और शोल्डर के मसल्स पर अधिक दबाव आता है।
- इसके लिए आपको केवल पुशअप्स की पोजीशन में आना है और पैरों को जमीन पर रखने की बजाय स्विस बॉल पर रखना है।
- इसके बाद आपने बॉडी का बैलेंस बनाते हुए पुशअप्स लगाने है।
- आपको कम से कम से 15 पुशअप्स लगाने होंगे।
- इसके लिए आपको सबसे पहले लेफ्ट या राइट साइड पर बॉल के ऊपर ही लेटना है और उस साइड के हाथ को जमीन पर रखना है या फिर बॉल को होल्ड करना है ताकि यह हिले ना।
- इसके बाद आपको अपने पैर को गोल गोल घुमाना है जिस तरह घड़ी की सुइयां घूमती हैं। इस दौरान आपका दूसरा पैर जमीन पर होगा और दूसरा हाथ आपके सिर के पीछे होगा।
- एक साइड से होने के बाद आपको दूसरे पैर से यह एक्सरसाइज दोहरानी होगी।
यह एक्सरसाइज आपके कोर और लेग्स के मसल्स को टारगेट करेगी।
- इसे करने के लिए आपको सबसे पहले वैसी ही पोजीशन में आना होगा जैसे हमने बॉल पर पुश अप्स किए थे।
- अब अपने दोनों पैरों के जरिए बॉल को करीब लाना है और अपने घुटनों को मोड़ते हुए चेस्ट तक लाना है।
- इस दौरान आपकी अपर बॉडी भी घुटनों की तरफ आएगी।
- इस एक्सरसाइज को करते वक्त सावधानी का पूरा ध्यान रखें एवं इसके कम से कम 10 से 15 रैप लगाएं।
यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बैक के मसल्स को टारगेट करती है और उसे मजबूत बनाती है।
- इस एक्सरसाइज में आपको सबसे पहले पेट के बल बॉल पर लेटना होगा।
- इस तरह बॉल आपके पेट पर होगी और पैर के पंजे जमीन पर बने रहेंगे।
- इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर पर रखना है जिस तरह एब्स की एक्सरसाइज करते समय रखते हैं।
- अब अपनी बैक को स्ट्रेच करते हुए जितना हो सके उतना पीछे जाना है और फिर आगे जाना है।
- इसका पूरा फोकस आपकी लोअर बैक पर होगा।
- इस एक्सरसाइज के आपको 10 से 15 रैप जरूर लगाने हैं।
फिटनेस गोल्स को लेकर सीरियस होने वाले लोग अक्सर नई नई एक्सरसाइज करने की सोचते रहते हैं। ऐसे में अगर एक्सरसाइज की ट्रेनिंग सीधा किसी सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर से मिल रही हो तो उसे आजमाना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। क्योंकि कहीं ना कही फिटनेस को लेकर हमारे आइडल ही सेलिब्रिटी हैं। ऐसे में इनके फिटनेस गुरु अगर कुछ बताएं तो उसे आजमाना बनता है।
