Military Diet: महज 3 दिन में रिकॉर्ड तोड़ वजन घटा सकती है मिलिट्री डाइट, ये रहा Diet Plan
आपने सुना होगा कि वजन कम करने में एक लंबा समय और कड़ी मेहनत लगती है। लेकिन अगर हम आपको ऐसा रास्ता बताएं जिसके जरिए आप 3 दिन में अच्छा खासा वजन कम कर लें, तो कैसा रहेगा। चलिए जानते हैं इस जादुई तरीके को
कहते हैं जब कोई व्यक्ति परेशान होता है, तो वह उस परेशानी से निकलने के लिए कोई भी रास्ता अपनाने से नहीं कतराता। ऐसा ही होता है जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है। इस समस्या से जूझने वाले लोग अक्सर अलग अलग लोगों से डाइट की जानकारी लेते हैं, तो कुछ अलग अलग एक्सरसाइज का रुख करते हैं। लेकिन मनचाहे परिणाम बेहद कम ही मिलते हैं।
पर आज हम आपको एक ऐसी डाइट बताएंगे जिसके जरिए आप आसानी से एक सप्ताह में 4.5 किलो वजन काफी कम कर लेंगे। इस तरकीब को मिलिट्री डाइट के नाम से जाना जाता है। चलिए जानते हैं इस मिलिट्री डाइट के बारे में।
क्या है मिलिट्री डाइट
क्या है डाइट पैर्टन
इस डाइट की खास बात यह है कि यह शरीर से फैट को जलाने का काम करता है और मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करता है। इससे वजन आसानी से कम होने लगता है। लेकिन 4 दिन जब आप डाइट से ऑफ पर होंगे तब आपको केवल 1300 से 1500 कैलोरीज तक का ही सेवन करना है। इसमें आपको कुछ सब्जियां रखनी है, साथ ही प्रोटीन की मात्रा को भी ध्यान में रखना है। इसके अलावा वजन कम होने में दिक्कत ना आए इसके लिए कार्ब्स की मात्रा बेहद कम ही रखनी है।
पेय सामग्री ऐसी
तीन दिन का डाइट प्लान
तीन दिन के डाइट प्लान को बहुत ही नपा तुला रखा गया है। इसलिए इसके अतिरिक्त अधिक सामग्री का भोजन आपके लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए जो डाइट आपको नीचे बताई जा रही है उसी का पालन करें। Day 1 नाश्ता – 1/2 कप अंगूर, 1 टोस्ट स्लाइस, 2 चम्मच पीनट बटर, और चाय या कॉफी बिना चीनी के। लंच – 1/2 कप फिश, 1 टोस्ट स्लाइस, कॉफी या चाय डिनर – किसी भी मीट की 2 स्लाइस, 1 कप हरी बीन्स, 1/2 केला, 1 छोटा सेब और 1 कप वैनिला आइसक्रीम Day 2 नाश्ता – 1 अंडा, 1 टोस्ट स्लाइस, 1/2 केला लंच – 1 कप कॉटेज चीज या 1 स्लाइस चेडर चीज, 1 उबला हुआ अंडा, 5 सैल्टाइन क्रैकर्स, डिनर – 2 हॉट डॉग, 1 कप ब्रोकली, 1/2 कप गाजर, 1/2 केला और 1/2 कप वैनिला आइसक्रीम Day 3 नाश्ता – 5 सोडा क्रैकर्स, 1 स्लाइस चैडर चीज, एक छोटा सेब लंच- एक उबला हुआ अंडा, 1 टोस्ट स्लाइस डिनर – 1 कप फिश, 1/2 केला, 1 कप वैनिला आइसक्रीम नोट – तीन दिन तक आपको यही डाइट फॉलो करनी है। ध्यान रहे कि इसके अलावा या बीच में किसी तरह की अन्य डाइट या स्नैक्स का सेवन करने से बचना है। अगर आप वेज खाना खाते हैं या फिर वेगन हैं। तो आप, टोफू, सुखे मेव, लेटिन्स टोफू चीज का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा सोया आइसक्रीम चीज का सेवन भी कर सकते हैं।
एक्सरसाइज कितनी
डाइट फॉलो करने में समस्या
वजन कम करने का एक सिद्धांत होता है। वह होता है अपनी कैलोरीज को अधिक मात्रा में जलाने का। यानी अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और 2000 कैलोरीज तक ले रहे हैं। ऐसे में आपको या तो कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी, या फिर एक्सरसाइज के जरिए कैलोरी जलानी होगी। यह डाइट भी कम कैलोरी पर ही आधारित है। लेकिन अगर आप इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। जिसकी वजह से आपको थकान या कमज़ोरी महसूस हो सकती है। इसलिए डाइट को फॉलो करने से पहले अपने न्यूट्रिशियनिस्ट से सलाह जरूर लें।
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