March 21, 2021

दुबले-पतले लोग डाइट में शामिल करें ये 6 ड्राई फ्रूट्स, आराम से होगा Weight Gain

ड्राई फ्रूट्स जहां खाने में बहुत पसंद किए जाते हैं वहीं इनके न्यूट्रिएंट्स आपका वजन बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। यहां जानें ऐसे कौन से मेवे हैं जो आपका वजन आसानी से बढ़ाने में मदद करेंगे।

एक तरफ जहां कई लोग वजन कम करने के लिए घंटों मेहनत करते हैं वहीं कुछ लोगों का वजन चाहकर भी नहीं बढ़ पाता है। शरीर में पौष्टिक आहार की कमी से अक्सर लोग वजन न बढ़ पाने की समस्या का सामना करते हैं। ड्राई फ्रूट्स में मौजूद पोटैशियम, मैग्नीशियम, फ़ैट, प्रोटीन और विटामिन जैसे न्यूट्रिएंट्स वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही मददगार साबित होते हैं। आज हम कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको लगातार भरपूर मात्रा में खाने से आपका वजन बढ़ सकता है।

ड्राई फ्रूट्स जहां खाने में बहुत पसंद किए जाते हैं वहीं इनके न्यूट्रिएंट्स आपका वजन बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी तत्व जैसे कि विटामिन, प्रोटीन और फ़ैट आदि ड्राई फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, इसीलिए डॉक्टर भी अक्सर वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स खाने की सलाह देते हैं। हमारे यहां ड्राई फ्रूट्स को नाश्ते से लेकर खाने तक किसी भी तरह और किसी भी समय खाया जा सकता है। ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए किसी तरह की मेहनत नहीं करनी होती है क्योंकि ये बिना किसी एक्स्ट्रा चीज़ के खाए जा सकते हैं। खाने में ड्राई फ्रूट्स डालकर भी इन्हें खाया जा सकता है।

तो आइए, जानते हैं कुछ ऐसे ही ड्राई फ्रूट्स के बारे में जिनके सेवन से हम आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन ड्राई फ्रूट्स को ज़रूर खाएं।

मूंगफली

मूंगफली में फ़ैट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए ये वजन बढ़ाने में मददगार होती है। मूंगफली खाने का एक फ़ायदा यह भी है कि इससे आपका वजन ज़रूरत से ज़्यादा नहीं बढ़ेगा लेकिन ये आपको स्वस्थ ज़रूर बना देगी। मूंगफली को जहां सीधे भूनकर खाया जा सकता है वहीं इसे अलग-अलग चीज़ों में डालकर भी खाया जा सकता है। इससे, आपको स्वादिष्ट खाने के साथ-साथ शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं।

किशमिश

शरीर में ज़रूरी कैलोरी की मात्रा को पूरा करने के लिए किशमिश भी बेहद फ़ायदेमंद मानी जाती है। किशमिश में कॉपर, मैग्नीज़, मैग्नीशियम और विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो कि वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं।

बादाम

वजन बढ़ाने के लिए बादाम ज़रूर खाना चाहिए। बादाम में भरपूर मात्रा में मौजूद कैलोरी, प्रोटीन, फ़ाइबर और फ़ैट की मदद से आपका वजन बहुत आसानी से बढ़ सकता है। इसे कच्चा खाने के लिए भी बहुत ज़्यादा पसंद किया जाता है। साथ ही, इसे खाने की सजावट के लिए भी हर जगह इस्तेमाल किया जा सकता है।

पिस्ता

पिस्ता में फ़ैट और कैलोरी बहुत ज्यादा मात्रा में पाई जाती है। अगर आपको अपना वजन तेज़ी से बढ़ाना है तो पिस्ता का ज़्यादा से ज़्यादा सेवन करें।

अखरोट

बच्चों के लिए अक्सर अखरोट की सलाह दी जाती है। अखरोट में मौजूद पोषक तत्व न सिर्फ़ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं बल्कि इससे लंबाई बढ़ाने में भी मदद मिलती है। अखरोट शरीर को तुरंत एनर्जी देने के लिए मददगार माना जाता है। खेल-कूद से जुड़े लोगों को अखरोट खाने की सलाह दी जाती है जिससे शरीर को पोषक तत्व मिलने के साथ ही भरपूर मात्रा में एनर्जी भी मिलती रहे।

खजूर

खजूर में मौजूद प्रोटीन, फैट, कार्बन, फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे तत्व शरीर का वजन बढ़ाने के लिए बहुत ज़्यादा मददगार माने जाते हैं। खजूर की बहुत कम मात्रा ही जरूरी कैलोरी को आसानी से पूरा कर देती है। खजूर में आयरन और विटामिन बी6 भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिसकी मदद से शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी भी पूरी हो जाती है।