ये 2 एक्सरसाइज कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी गायब कर देंगी, जानें क्या है विधि

• सबसे पहले आप एक मैट बिछा लें.
• इस मैट पर पेट के बल सीधे होकर लेट जाएं.
• फिर आप पुशअप पोजीशन में आएं.
• अब अपने हाथों की कोहनियों और बाहों को जमीन पर रखें.
• इस दौरान अपने हाथों पर पूरा बल रखें.
• शरीर आपका हवा में ही रहेगा, फोकस बेली पर करें.
• इस दौरान पैरों की उंगुलियां जमीन पर होंगी, जैसा फोटो में दिख रहा है.
• कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य हो जाएं.

2. वजन घटाने में फायदेमंद है बर्फी एक्सरसाइज

बर्पी एक्सरसाइज कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर मैट बिछाएं.
• इसके बाद आप मैट पर पुशअप पोजीशन में आएं.
• इसके बाद 2 पुशअप्स मारने का प्रयास करें.
• अब हाथों से बल लेते हुए पैरों को सीधा करें और खड़े हो जाएं.
• इसके बाद हाथों को ऊपर हवा में रखकर कूदें.
• फिर स्क्वाट पोजीशन में आएं और थोड़ा रुकें.
• फिर 1 स्क्वाट लगाकर पुशअप पोजीशन में आ जाएं.
• इस क्रिया को 10 बार दोहराएं और सामान्य अवस्था में आ जाएं.