जिम में अच्छी परफॉर्मेंस देना चाहते हैं, तो जानें कितना पानी पीना चाहिए
यदि आप जिम जाते हैं और वहां ढेर सारा पसीना बहाते हैं, तो आपको एक्सरसाइज करते वक्त बीच-बीच में पानी पीते रहना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आपकी फिटनेस लेवल में अंतर दिखेगा।
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। पानी की कमी से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। मानव शरीर में लगभग 70% पानी होता है। इसके बावजूद हमें स्वस्थ रहने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता होती है।
शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी पीना आवश्यक है। कुछ लोगों का मानना है कि प्यास न लगने के बावजूद भी हमें पूरे दिन कई घूंट पानी पीना चाहिए। जबकि कुछ लोग मानते हैं कि हमें रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इस बारे में जितने विचार हैं, भ्रम भी उतना ही है। आइए जानते हैं जिम में बेहतर प्रदर्शन के लिए कितना पानी पीने की होती है जरूरत।
पर्याप्त पानी पीना क्यों है जरूरी?
शरीर से पसीना और पेशाब के रूप में लगातार पानी बाहर निकलता है। हमारे शरीर में पानी की कमी होने से फिटनेस स्तर पर खराब प्रभाव पड़ता है। पानी की कमी से यदि आपके शरीर का वजन 2% कम हो जाता है, तो आपकी सहनशक्ति कम हो सकती है। अगर यह 3% कम हो जाता है, स्ट्रेंथ पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन जरूरी है।
शराब के अलावा सभी पेय को तरल पदार्थ माना जाता है। शराब शरीर में पानी की मात्रा कम करता है और आपको बार-बार पेशाब महसूस होता है। यहां तक कि कॉफी और डायट सोडा भी तरल पदार्थ माने जाते हैं। इसलिए दूध, चाय, जूस, कॉफी, फ्लेवर्ड वाटर आदि का सेवन किया जा सकता है।
शरीर के वजन के अनुसार पानी पीने की आवश्यकता को मापा जा सकता है। शरीर के वजन के हर 23 किलो के लिए 1 लीटर पानी पीना जरूरी है।
