पढ़ाई के साथ मौज-मस्ती की उम्र में निशा के लिए वजन कम करना चुनौतीपूर्ण रहा। फिर भी पॉजिटिविटी और अपनी डाइट पर ध्यान देते हुए उन्होंने 20 किलो वजन घटा लिया।
कम उम्र में फैट शेमिंग कमेंट्स हर किसी को निराश और उसके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा ही कुछ 16 साल की निशा के साथ हुआ, जिन पर उनके लुक को लेकर बेहद भद्दे कमेंट्स किए जाते थे। लेकिन सकारात्मकता हर चीज से उभरने में आपकी मदद कर सकती है।
जिस उम्र में बच्चे मोटे होने का मतलब तक नहीं समझते , उस उम्र में यही सोच रखते हुए निशा ने वजन कम करने का फैसला किया और मात्र 6 महीने में जीरा पानी पीकर 20 किलो वजन कम कर लिया। तो चलिए जानते हैं कि इतनी कम उम्र में निशा की ये वेटलॉस जर्नी कैसी रही।
- नाम- निशा प्रकाश नायक
- उम्र-16
- व्यवसाय- स्टूडेंट
- शहर- अलीबाग, महाराष्ट्र
- हाइट- 4 फीट 1 इंच
- रिकॉर्ड किया वजन- 70 किलो
- वजन घटाया- 20 किलो
- वर्तमान वजन – 50 किलो
- वजन कम करने में लगने वाला समय- 6 महीने
टर्निंग पॉइंट
एक टर्निंग पॉइंट ने निशा का ओवरऑल लुक बदल दिया। वह बताती हैं कि मैं बचपन से ही चुलबुली रही हूं। खाना खाने का मुझे बहुत शौक है। हालांकि लगातार तानों और बॉडी शेमिंग ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर दिया था।पहले मैं ये सबकुछ समझ नहीं पाती थी, लेकिन लगातार ऐसा होने से मैं उदास और अकेलापन महसूस करने लगी। यहां तक की अब मेरे फेवरेट आउटफिट भी मुझे फिट नहीं हो रहे थे। तभी सबकी सलाह के बाद मैंने लाइफस्टाइल में बदलाव करने का फैसला किया। अब दुबला-पतला होना मेरा लक्ष्य बन गया था। जो सपना मैंने देखा था, उसे आज हासिल करने के बाद मंै बहुत खुश हूं।
डाइट थी कुछ ऐसीवेटलॉस जर्नी के दौरान निशा ने इंटरमिटेंट फास्टिंग की। वह बताती हैं कि हालांकि यह मेरे लिए बहुत स्लो प्रोसेस था, लेकिन मैंने घर का बना खाना खाया , बाहर के और तैलीय भोजन से परहेज किया। निशा बताती हैं कि मैंने अपने दिन की शुरूआत जीरा पानी से की। इससे तेजी से मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग को बढ़ावा मिलता है।
- सुबह का नाश्ता-पोहा/उपमा/दलिया/इडली/बेसन ढोकला/टमाटर आमलेट/अंकुरित मूंग।
- दोपहर का भोजन-सलाद के साथ दो रोटी / किसी भी पत्तेदार सब्जी के साथ ज्वार या रागी रोटी और पाचन में सुधार के लिए एक गिलास छाछ पीना बहुत फायदेमंद रहा।
- रात का खाना-खिचड़ी/दलिया/पीनट बटर टोस्ट/साबुत पनीर सैंडविच
- प्री-वर्क आउट मील-एक गिलास गर्म नींबू पानी
लो कैलोरी फूड-तरबूत और लीची
वर्कआउट प्लान था ऐसा
निशा बताती हैं कि वजन कम करने के दौरान मेरा पूरा ध्यान अपने वर्कआउट पर था। स्ट्रेस लेवल को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से योग और ध्यान किया। एचआईआईटी के साथ हर दिन 1 घंटा टहलती हूं। चूंकि डांस करना मेरी हॉबी है, इसलिए मैं हर दिन 30 मिनट तक पसंदीदा गानों पर डांस करती हूं।
फिटनेस सीक्रेट
वजन घटाने के लिए रैगुलर एक्सरसाइज के साथ हेल्दी बैलेंस डाइट जरूरी है। इसके साथ ही ढेर सारा पानी पीना , खुश रहना, तनाव मुक्त रहना और अच्छी नींद वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है।
जीवनशैली में क्या बदलाव किए
सबसे पहले मैंने सुबह जल्दी उठने और अच्छे नींद को प्रायोरिटी दी। शांत रहने पर फोकस करने के साथ खुद को एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज में शामिल किया। खाने की पसंदीदा चीजों को नो कहना सीखा और अपनी लालसा को कंट्रोल किया। बता दें कि निशा शुरू से ही आलसी थीं, लेकिन अब वे काफी एक्टिव हो गई हैं।वजन कम करने के दौरान सबसे कठिन क्या रहा
निशा के मुताबिक वह अपने शरीर को लेकर हमेशा असुरक्षित रहती थीं। वह बताती हैं कि फैशन फ्रीक होने के बावजूद मेरे पंसदीदा कपड़े मुझे फिट नहीं होते थे । जब भी कोई मुझे मोटा कहता, तो मुझे बहुत बुरा लगता था। यही मेरे लिए सबसे कठिन समय रहा।
वेटलॉस से क्या सीखाहर कदम प्रगति है, चाहे वह छोटा ही क्यों न हो। बस ध्यान रखें कि वजन आपने 1 दिन में नहीं बढ़ाया , तो इसे 1 दिन में कम करना भी मुमकिन नहीं है। अगर आपके पास अनुशासन और द़ृढ़ संकल्प है, तो कुछ भी असंभव नहीं है। सबसे जरूरी बात है कि कोई भी एक जैसा नहीं दिखता और यही आपको खास बनाता है।
