पिछले कुछ सालों में लोगों की लाइफस्टाइल में काफी बदलाव आया है, जिसका आपकी सोशल लाइफ के साथ ही आपकी हेल्थ पर भी काफी प्रभाव पड़ा है। खासकर, मोटापे के मामले लगातार बढ़ते जा रहे हैं। जिसका बॉडी के साथ ही चेहरे पर भी असर देखने को मिलता है। डबल चिन और फैट से भरा चेहरा लोगों को परेशान करने लगा है। जब भी आप सेल्फी लेते हैं और डबल चिन नजर आती है, आपको लगने लगता है कि आपकी सारी मेहनत खराब हो रही है
लोगों को लगता है कि डबल चिन और फेस का फैट उनकी खूबसूरती को कम कर देता है। ऐसे में लोग शरीर के मोटापे के साथ ही चेहरे के मोटापे से भी छुटकारा पाने का तरीका तलाशने लगे हैं। हर कोई चाहता है कि उनकी जॉलाइन एकदम साफ तौर पर दिखाई दे। एक रिसर्च में भी विशेषज्ञों ने इस बात की पुष्टि की है कि जॉलाइन दिखने से लोगों में कॉन्फिडेंस और भी बढ़ जाता है। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फेशियल एक्सरसाइजेस के बारे में, जो डबल चिन से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकती हैं-
सिम्हा मुद्रा
सिम्हा मुद्रा यानी सिंह मुद्रा चेहरे की मसल्स को टोनअप करने का काम करता है। रूटीन में इस योगा को शामिल करने से आप आसानी से फेशियल फैट से छुटकारा पा सकते हैं।
कैसे करें- सबसे पहले मैट बिछाएं और इसमें सुखासन यानी घुटने बैंड करके बैठ जाएं। फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी कोहनी बिल्कुल सीधी रहे। जितना हो सके अपने आपको आगे की ओर लेकर जाने की कोशिश करें और हाथ के बल पर अपने आपको होल्ड करें। अब जितना हो सके अपने मुंह को खोलें और जीभ को बाहर निकालें ताकि, मुंह की मांसपेशियों पर दबाव पड़े। हर सुबह आप इस आसन को दोहरा दो से तीन बार कर सकते हैं।
फिश फेस
अगर आपको सेल्फी लेना पसंद है तो आपने इस फेस एक्सरसाइज में तो मास्टर कर ही रखा होगा। पाउट बनाते वक्त भी आप कुछ इसी तरह का फेस बनाते हैं, लेकिन यह बात और है कि कभी फेस की मसल्स पर जोर नहीं डालते। फिश फेस ना सिर्फ आपके चीक मसल्स को टोन अप करता है, बल्कि मसल्स को स्ट्रेच करने का भी काम करता है।
कैसे करें- अपने चीक्स और लिप्स को किसी फिश की तरह अंदर की ओर खींचे। इस पोजिशन को 20 से 30 सेकेंड के लिए होल्ड करने की कोशिश करें और स्माइल करने की कोशिश करें। जल्दी रिजल्ट देखने के लिए आप दिन में कई बार इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। बैठे-बैठे, कोई काम करते हुए या फिर कहीं आते-जाते आप कभी भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।
जिभा बंधा
जॉलाइन को शेप देने और चेहरे को तराशने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज होती है। यानी अगर आप डबल चिन से परेशान हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है।
कैसे करें- सबसे पहले आराम से बैठ जाएं। अब अपनी जीभ को अपने मुंह को धकेलने की कोशिश करते हुए मुंह खोलने की कोशिश करें। ये कुछ इस तरह करें कि आपके गला इससे स्ट्रेच हो यानी गले पर दबाव पड़े। इस एक्सरसाइज को दिन में चार से पांच बार जरूर रिपीट करें।
जॉ रिलीज
अगर आप अट्रेक्टिव चीकबोन्स के दीवाने हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। साथ ही डबल चिन से छुटकारा पाने में भी यह काफी मददगार होती है।
कैसे करें- सबसे पहले आराम से एक जगह बैठ जाएं और फिर अपनी जॉ को इस तरह मूव करें, जैसे आप कुछ खा रहे हों। इस दौरान अपने मुंह को बंद ही रखें। यह करते वक्त अपनी नाक से सांस लेते रहें। थोड़ी-थोड़ी देर में यह एक्सरसाइज रिपीट करते रहें।
जालंधर बंधा (चिन लॉक)
यह एक्सरसाइज आपके चेहरे को शेप देगी और फेशियल जॉलाइन को टोन अप भी करेगी। कैसे करें – सबसे पहले लोटस पोजिशन (कमल आसन) में बैठ जाएं और फिर अंदर की ओर सांस लें। अपनी हथेलियों को घुटने पर रखें और शोल्डर्स को ऊपर की और खींच लें और आगे की और झुकने की कोशिश करें। अपनी छाती को चिन की सहायता से छूने की कोशिश करें। इस पोजिशन को कुछ समय तक के लिए होल्ड करके रखने की कोशिश करें। आराम करें और फिर इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
माउथवॉश
यह एक्सरसाइज आपके चीक्स को टोनअप करने और डबल चिन से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।
कैसे करें- अपने चेहरे को हवा से भर लें और फिर इस हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ ट्रांसफर करें। यह ठीक वैसे ही करना है जैसे आप अपना माउथ वॉश करते समय करते हैं। यह थोड़े समय तक के लिए करें। फिर थोड़ा रिलेक्स करने के बाद रिपीट करें।
नेक रोल (गला घुमाएं)
नेक रोल डबल चिन कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका है। यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने के साथ ही जॉलाइन और नेक मसल्स को टोनअप करने का भी काम करती है।कैसे करें- अपने चेहरे को सीधा रखते हुए जमीन पर आराम से बैठ जाएं। अपनी चिन को लाइन पर रखते हुए चेहरे को एक से दूसरी तरफ सर्किल में घुमाएं। इस दौरान अपनी कमर को बिलकुल सीधा रखें और शोल्डर को नीचे। इसे क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दोनों डायरेक्शन में करें।
आई फोकस
यह एक्सरसाइज आपकी आईब्रोज को स्मूद करती है।कैसे करें- अपनी आंखें खोलें और इसे बड़ा करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आपकी आईब्रोज पर लाइन ना पड़ें। इसी पोजिशन में खुद को रखें और दूरी पर देखने की कोशिश करें। थोड़ा आराम करने के बाद इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
