Yoga for diabetes : मिठाई खाने के बाद भी शुगर रहेगी कंट्रोल, डायबिटीज में बहुत फायदेमंद है मंडूकासन का रोल

1. सबसे पहले वज्रासन में बैठें।
2. अब अपनी मुठ्ठी को बंद करें, जिसमें अंगूठे बाहर की तरफ हों।
3. अब मुठ्ठी को नाभि चक्र और जांघ के पास लेकर जाएं और ऐसे दबाव बनाएं कि मुठ्ठी खड़ी हो और अंगूठे अंदर की तरफ हों।
4. सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए पेट को अंदर की तरफ खींचें।
5. अब धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें। ध्यान रखें, आगे झुकते हुए आपकी छाती जांघ को छूए। आगे झुकते समय यह भी ध्यान रखें कि नाभि पर ज्यादा दबाव पड़े।
6. सिर और गर्दन उठाए रखें और एक आंख खोलकर मेंढक की तरह सामने की ओर देखते रहें।
7. जब तक आप कर सकते हैं, इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
8. धीरे-धीरे सांस लें और धीरे ही सांस छोड़ें।
9. अब पोजीशन को बनाए रखते हुए सांस धीमी करें और वापस अपनी पोजीशन में आ जाएं। शुरूआती दौर में इसे 3 से 5 बार करें और फिर धीरे-धीरे काउंट बढ़ाएं।

​मंडूकासन के स्वास्थ्य लाभ-

1. इस आसन से पेट के सभी अंगों की अच्छी मालिश होती है। जिससे अंग अच्छे से काम करते हैं।
2. फ्रॉग पोज वजन को कंट्रोल करता है। इस तरह यह उन लोगों के लिए ज्यादा प्रभावी हैं, जो पेट कम करने के प्रयास कर रहे हैं।
3. कब्ज और अपच की स्थिति में यह आसन बहुत असरदार है।
4. यह पैंक्रियाज को उत्तेजित कर डायबिटीज को कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है।
5. दमा के मरीजों के लिए मंडूकासन एक आशाजनक उपचार है।
6. नियमित रूप से फ्रॉग पोज करने से कंधों को बहुत आराम मिलता है।
7. मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए आसन का नियमित अभ्यास जरूरी है।
8. अवसाद, चिंता और तनाव को दूर करने में मंडूकासन बेहद लाभकारी है।

• पीठ में दर्द है, तो इस आसन को करने से परहेज करें।
• पेट की सर्जरी हुई है, तो भी इस आसन को करने से बचें।
• चूंकि इस आसन को करने से नाभि पर दबाव पड़ता है, इसलिए नाभि की समस्या होने पर भी ये आसन नहीं करना चाहिए।