आप अपनी पसंद के अनुसार वजन घटाने के लिए दलिया या ओट्स का
सेवन कर सकते हैं। ये दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद हैं।
वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्ट को आमतौर पर दिन का सबसे जरूरी आहार माना जाता है। यह पूरे दिन हमारे शरीर को एक्टिव रखता है और बॉडी पर एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होने देता है। वजन घटाने वालों को बैलेंस्ड डाइट के साथ प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
ओट्स और दलिया दोनों ब्रेकफास्ट के बहुत आम ऑप्शन हैं। ये हमारे शरीर को एनर्जी देते हैं और फिट रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये काफी स्वादिष्ट भी होते हैं। इस आर्टिकल में हम ओट्स और दलिया की तुलना करके यह जानेंगे की ब्रेसफास्ट के लिए इन दोनों में से कौन सा बेहतर है।
फाइबर से भरा ओट्स
ओट्स होलग्रेन है। इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। ओट्स में हेल्दी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद हैं। इसे बनाना आसान है। ओट्स में कुछ फल और बादाम मिलाकर इन्हें स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। ओट्स में पर्याप्त मात्रा में मैगनीज, प्रोटीन, फॉस्फोरस और आयरन पाया जाता है।
वजन घटाने में कितना फायदेमंद है ओट्स
ओट्स हेल्दी फाइबर से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है जिससे हम बार-बार भोजन करने से बच जाते हैं। ओट्स में कैलोरी और फैट की मात्रा कम होती है जो वजन घटाने में मदद करती है। इसमें पाए जाने वाला फाइबर पाचन तंत्र को हेल्दी रखता है और पेट से संबंधित बीमारियों से बचाता है। 2014 में जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, ओटमील भूख को घटाने में अधिक प्रभावी होता है।
दलिया
दलिया को बड़े पैमाने पर ब्रेकफास्ट में खाया जाता है। दलिया साबुत कच्चे गेहूं के दानों को बारीक पीसकर बनाया जाता है। मध्य पूर्वी देशों में कई पारंपरिक व्यंजन बनाने में भी इसका इस्तेमाल किया जाता है। यह न सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि इसे बनाना भी आसान है। दलिया में फोलेट, विटामिन बी6, नियासिन, कॉपर, मैंगनीज, मैगनिशियम और आयरन पाया जाता है।
वजन घटाने में कितना फायदेमंद है दलिया
दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो लंबे समय तक पेट को भरा रखता है। इससे व्यक्ति अधिक कैलोरी का सेवन करने से बच जाता है। दलिया में कम कैलोरी होती है इसलिए वजन घटाने के लिए रोजाना इसका सेवन किया जा सकता है। यह पेट में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ाता है। ये बैक्टीरिया फैटी एसिड की छोटी श्रृंखला बनाता हें जिससे आंत स्वस्थ रहता है और कब्ज की समस्या नहीं होती है।
कौन सा बेहतर है?
दलिया और ओट्स दोनों ही हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन हैं। ये वजन घटाने में प्रभावी तरीके से काम करते हैं। शरीर की चर्बी घटाने के लिए आप इन दोनों में से किसी का भी सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा हर दूसरे दिन इनमें से किसी एक का सेवन कर सकते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए हमेशा सादे ओट्स का ही सेवन करें।
