वजन घटाने के लिए एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

अपनी हर दिन की कैलोरी इनटेक को ध्यान में रखकर रोटी का सेवन करना
चाहिए। इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।

वजन घटाने के दौरान लोग अपनी डाइट को लेकर हमेशा चिंतित रहते हैं। दरअसल, एक्स्ट्रा बॉडी फैट कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भी परहेज करना पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट के कारण वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट एक एसेंशियल माइक्रोन्यूट्रिएंट हैं जिसे पूरी तरह स्किप करना सही नहीं है।

अगर भारतीय डाइट की बात करें, तो रोटी और चावल कार्बोहाइड्रेट के सबसे बड़े स्रोत हैं। लगभग हर घर में नियमित लोग रोटी और चावल का सेवन करते हैं। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो लोग अक्सर यह जानना चाहते हैं एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

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एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

6 इंच की छोटी रोटी में लगभग 71 कैलोरी पाई जाती है। यदि आप लंचटाइम में 300 कैलोरी लेते हैं, तो आप 2 रोटी खा सकते हैं। इससे आपको 140 कैलोरी मिलेगी और बाकी कैलोरी आपको सब्जियों और सलाद से मिल जाएगी। यह ध्यान रखें कि रोटी के अलावा आप जिन सब्जियों और फलों का सेवन कर रहे हैं, उनमें भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है। इसलिए आपकी कैलोरी इनटेक पर ही यह निर्भर करता है कि आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए। दिन भर में 4 रोटी खाना वजन घटाने के लिए बेहतर माना जाता है।

रोटी के अन्य विकल्प

इन बातों का भी रखें ध्यान

भोजन में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देने से वजन नहीं घटता है। इसके लिए अन्य चीजें जैसे आपकी लाइफस्टाइल, स्लीपिंग पैटर्न और एक्सरसाइज रूटीन भी जरूरी है। हेल्दी और बैलेंस डाइट के साथ ही इन चीजों का भी विशेष ध्यान रखें।