February 17, 2021
सिर्फ पुरुष नहीं महिलाओं के लिए भी जरूरी है वेट लिफ्टिंग, मोटापा घटाने से लेकर हड्डियां होंगी मजबूत
महिलाओं को अक्सर बताया जाता है कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट कार्डियो जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना, ज़ुम्बा और एरोबिक है। वे मानती हैं कि वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केवल पुरुषों के लिए है। इसका कारण यह है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से उनका शरीर पुरुषों की तरह दिखेगा। लेकिन यह एक गलत धारणा है। दरअसल, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महिलाओं के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह न केवल तेजी से वजन घटाने में मदद करता है बल्कि सेहत में भी सुधार करता है। आइए जानते हैं किन 6 कारणों से महिलाएं भी कर सकती हैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
वसा घटाए
यह पाया गया है कि महिलाओं में पुरुषों की अपेक्षा लगभग 6 से 11 प्रतिशत अधिक बॉडी फैट होता है। वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करने से मसल्स विकसित होती हैं और फैट भी बर्न होता है। यह मेटाबोलिक रेट को भी बढ़ाता है, जिससे पोषक तत्वों का तेजी से अवशोषण होता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न केवल वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न होती है, बल्कि शरीर को आराम भी मिलता है।
हड्डियों को स्वस्थ रखे
स्टडी में पाया गया है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से महिलाओं में बोन डेंसिटी बढ़ती है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। इसके कारण महिलाओं को उम्र से संबंधित बीमारियां जैसे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। मसल मास बढ़ने और हड्डियां मजबूत होने से शरीर में इनका संतुलन बना रहता है।
हृदय रोगों और मधुमेह का जोखिम कम करे
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक स्टडी के अनुसार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाली औसतन 62.6 वर्ष की उम्र की महिलाओं में टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 30 प्रतिशत कम पाया गया। इसके साथ ही हृदय रोगों के जोखिम की संभावना भी 17 प्रतिशत कम पाई गई। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
तनाव और चिंता दूर करे
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एकाग्रता की जरूरत होती है। यह तनाव और चिंता दूर करने में बहुत कारगर है। एक्सरसाइज के दौरान एंडोर्फिन स्रावित होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा यह मस्तिष्क को तरोताजा रखता है और आत्मविश्वास भी बढ़ाता है।
नींद में सुधार करे
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से अच्छी नींद आती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। भारी वर्कआउट करने से नींद संबंधी सभी समस्याएं दूर हो जाती हैं।
शक्ति बढ़ाए
कोर, पैर, कमर और शरीर के ऊपरी हिस्सों में मजबूती लाने के लिए वेट ट्रेनिंग बहुत कारगर है। यह महिलाओं में रोजमर्रा के काम करने की क्षमता को बढ़ाता है और शरीर को स्वस्थ रखता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बहुत से फायदे हैं। इसलिए महिलाओं को भी नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए।
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