February 8, 2021
131 Kg के इस शख्स ने घटाया 60 किलो वजन, लंच में भाकरी और डिनर में लेता था ये डायट
फिटनेस जर्नी सीरीज की हमारी यह कहानी आज सचिन तेंदुलकर के फैन अमेय भारत भागवत की है। इन्होंने 18 महीने में 60 Kg वजन कम किया है। सबसे बढ़िया तो यह रहा कि अमेय ने अपनी इस Weight Loss Story में भाकरी और सब्जी खाना नहीं छोड़ा।
सचिन तेंदुलकर भला किसकी प्रेरणा नहीं हैं? उस समय 31 साल के अमेय भारत भागवत के लिए सिर्फ़ उनके आइडल का यह मैसेज कि ‘जिंदगी में फिट रहना सबसे ज्यादा जरूरी है’, ने उनकी सोच को ही बदल दिया। जो व्यक्ति कभी बटर चिकन कुछ पलों में ही फिनिश कर लेता था, उसकी आज की डाइट ऐसी है कि अब तो चीट मील से भी उनका मन नहीं ललचाता। यही नहीं, उन्होंने कई कॉम्प्लीकेशन को भी बाय बोल दिया है। अमेय की Weight Loss Story कमाल की है।
अमेय को देखकर अब यकीन नहीं होता वह कभी 131 Kg के भी थे। एक कैफे के मालिक और फ्रीलांस राइटर अमेय ने अपनी फैट से फिट बनने की जर्नी अपनी जुबानी यहां शेयर की है।
कैसे आया टर्निंग पॉइंट
सचिन तेंदुलकर ने हमेशा मुझे इंस्पायर किया है। यह कहना ज्यादा सही रहेगा कि मैं उनकी पूजा करता हूं। मैं उनके मर्चेंडाइज से कपड़े खरीदना चाहता था लेकिन मुझे मेरी साइज के कपड़े नहीं मिले। XXXL भी मुझे फिट नहीं आ रहा था। मुझे बहुत दुख हुआ और शर्म भी आई। सचिन सोशल मीडिया पर एक कैम्पेन भी चलाते हैं, जहां वह लोगों से ‘फिट रहो, हेल्दी रहो’ कहते हैं। मैंने अपने FB हैंडल से उस इमेज को शेयर किया और नीचे कैप्शन लिखा, ‘भगवन बोला फिट होनेका..तो होनेका..’। उसी समय मुझे कई हेल्थ प्रॉब्लम्स भी होने लगी थीं- घुटने की दिक्कत, हाइपरटेंशन, एसिड रीफ्लक्स, एलर्जिक ब्रोंकाइटिस और उन सबके लिए मुझे दवा दी गई थी। कई बार मेरी सांसें उखड़ जाती थीं और कुछ सीढ़ियां चढ़ने पर भी दर्द होने लगता था। मैं समझ गया था कि मैं इसे और इग्नोर नहीं कर सकता हूं। बस तभी से मेरी Weight Loss Story की शुरुआत हुई अब मैं 60 Kg कम करके 71 Kg का हूं और 50 मिनट में 10 किलो मीटिर तक दौड़ सकता हूं और बिना किसी सिंगल ब्रेक के 100Km तक साइकिल चला सकता हूं।
ऐसी है अमेय की डाइट
ब्रेकफास्ट : 40 ग्राम ओट्स, 50 ग्राम नट्स, 5 ग्राम ऑलिव ऑयल और 75 ग्राम लहसुन/ टमाटर/ प्याज लंच : 80 ग्राम भाकरी, 300 ग्राम सब्जी, 200 ग्राम चिकन/ 125 ग्राम पनीर/ 50 ग्राम चंक्स/ 100 ग्राम मटन। डिनर : 150 ग्राम चावल, 6 अंडे का सफ़ेद वाला हिस्सा, 25 ग्राम मल्टीग्रेन आटा, 200 ग्राम दाल, सलाद/ स्प्राउट।
वर्कआउट और फिटनेस सीक्रेट
अपनी Weight Loss Story के तहत अमेय हफ़्ते में चार बार इंटेंस मसल ट्रेनिंग करते हैं। हफ़्ते में एक दफा एक इंटेंस कार्डियो एक्टिविटी, एक हफ़्ते में दो बार आसान कार्डियो एक्टिविटी। वह कहते हैं, भूख, मजबूती, पक्की सोच, यह सब आपके दिमाग की बात है। आपको सिर्फ़ अपने आप को पुश करना है। आपकी बॉडी अपने आप उसके हिसाब से एडजस्ट हो जाती है।
कैसे मिलता है मोटिवेशन
मैं खुद को तीन महीने बाद का खुद के बेटर वर्जन होने का टारगेट देता हूं। आप अपने लक्ष्य से पीछे नहीं हटें और अनुशासन के साथ उसका पालन करें। यदि मुझे तीन महीने में पॉजिटिव बदलाव देखने को मिलता है तो अपने आप मुझे बूस्ट मिलता है। यदि नहीं मिलता तो वह मुझे फिर से आगे बढ़ने के लिए मोटिवेट करता है। मेरी Weight Loss Story में Fittr का बड़ा योगदान है, जो एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है। वहां ट्रांसफॉर्मेशन कहानियां देखकर मेरा फोकस बना रहता है। इसके अलावा, क्रिकेट लीजेंड सचिन तेंदुलकर की वजह से मेरा फोकस कभी हटता नहीं।
आज से 10 साल बाद
मैं सिर्फ अपना बेटर वर्जन बनना चाहता हूं। फिटनेस आपकी लाइफस्टाइल होनी चाहिए, न कि सिर्फ एक टेम्पररी फेज। मैंने अपने शेड्यूल के हिसाब से अपने फिटनेस रेजिम को डिजाइन कर लिया है।
लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए
मेरी Weight Loss Story का एक जरूरी हिस्सा मेरा खाना है। मैंने जंक फूड खाना बिल्कुल छोड़ दिया है। मैं हमेशा पौष्टिक डाइट ही लेता हूं ताकि अपनी कैलोरीज पर कंट्रोल कर सकूं। ढाई साल से मैंने फास्ट फूड, जंक फूड, पैक्ड फूड, बेकरी प्रोडक्ट, मीठा, बटर चिकन, रोटी, नान, परांठा, बेवरेज, डीप फ्राइड फूड वगैरह नहीं खाया है।
मोटापे मे किन चीजों से हुई परेशानी
हेल्थ प्रॉब्लम्स की वजह से मुझे बहुत दिक्कत हो रही थी। ट्रैवल करने के दौरान मुझे अपने साथ दवाइयों का मिनी बैकपैक लेकर जाना पड़ता था। और यह सब 31 की उम्र में!
वेट लॉस से क्या सीखा
सबसे जरूरी कि सारे फूड आपके लिए खराब नहीं होते, न ही हेल्दी फूड बोरिंग होते हैं। बस आप उसे सही मात्रा में खाएं। पौष्टिक डाइट के अंतर्गत आप बहुत कुछ टेस्टी बना और खा सकते हैं।
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