तनाव दूर करके ये जबरदस्त फायदे देता है सेतुबंध आसन, जानें करने का सही तरीका

ब्रिज पोज योग करने की विधि

• इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं
• अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें.
• घुटनों को हिप्‍स की चौड़ाई से अलग रखें
• टखनों को अपने हिप्‍स तक स्‍ट्रेच करें.
• पैरों और बाहों को फर्श से प्रेस करते हुए, सांस लें.
• इस दौरान अपने हिप्‍स और चेस्‍ट को ऊपर उठाएं.
• अब अपनी पीठ को झुकाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं.
• सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और सिर फर्श को छू रहे हों.
• कुछ सेकंड के लिए आप इस मुद्रा में रहें.
• जब आप निचली रीढ़ पर प्रेशर महसूस करते हैं तब आप इसे सही कर रहे होते हैं.
• इस आसन को कम से कम 4-5 बार दोहराएं.

ब्रिज पोज योग का फायदा
ब्रिज पोज या सेतुबंधासन के नियमित अभ्यास से सिरदर्द की समस्या से राहत पाई जा सकती है. खास बात ये है कि यह तनाव और चिंता को भी दूर करने के साथ मानसिक शांति को बढ़ावा देने में सहायक है. इसके साथ ही ये छाती, गर्दन, और रीढ़ की हड्डी में खिचाव लाता है.

रखें ये सावधानियां

• अगर आपकी पीठ में चोट हो तो सेतुबंधासन ना करें
• अगर आपकी गर्दन में चोट हो तो सेतुबंधासन ना करें