Lungs Exercise : कोरोना में अगर फेफड़ों पर पड़ा है जोर, तो घर बैठे करें ओम (ॐ) का जाप; Lungs बनेंगे मजबूत
अपने फेफड़ों की मूल क्षमता को वापस पाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद हैं। इन्हें आप कहीं भी कभी भी किसी भी समय कर सकते हैं।
कोविड के दौरान बहुत लोगों के फेफड़ों पर बुरा असर हुआ है। अगर आपके भी फेफड़े कोविड के दौरान प्रभावित हुए हैं, तो आपको ज्यादा सर्तक रहने की जरूरत है। न केवल स्वस्थ आहार बल्कि व्यायाम करने से भी आपके फेफड़े मजबूत बनेंगे। कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। ये न केवल इसकी मांसपेशियों में सुधार करती हैं, बल्कि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती हैं।
वैसे 5, 7, 11 और 21 बार इसका उच्चारण बहुत अच्छा माना गया है। इसके करने के लिए गहरी सांस लें और फिर ओम का जाप करते हुए सांस छोड़ें। आप अपना मुंह खोलते हुए आवाज को जितना संभव हो सके उतना बढ़ाएं। फेफड़ों की क्षमता बहुत अच्छी हो जाएगी और सांस लेने में भी आसानी होगी।
जितना हो सके कंधों को आराम दें। दो सैंकड के लिए अपनी नाक के जरिए सांस लें। हवा को अपने पेट में जाते हुए महसूस करें। पेट को हवा से भरने का प्रयास करें। अपने होठों को ओ आकार का बनाएं और मुंह से सांस छोड़ें। जितनी बार आप ये कर सकते हैं दोहराएं। समय के साथ आप सांस को 2-4 सैकंड तक बढ़ा सकते हैं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
आप हर दो घंटे के आसपास 10-15 सांसों के लिए स्पाइरोमीटर का इस्तेमाल आसानी से कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने के लिए डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें। इस सांस लेने वाले व्यायाम और तकनीक की मदद से आप ठीक से सांस ले पाएंगे।
गुब्बारा फुलाएं
कोविड के बाद फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज करना तो जरूरी हैं ही, इसके अलावा कुछ चीजों का भी आपको ध्यान रखना पड़ेगा। फेफड़ों को मजूबत रखने के लिए रोजाना खूब सारे तरल पदार्थ और रोज 5 मिनट भाप लेना चाहिए। सबसे जरूरी बात, डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी लाइफस्टाइल में कोई भी बदलाव न करें।
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