वजन घटाने के नियम: रोज सुबह उठते ही पिएं 2 गिलास गर्म पानी, एक घंटे बाद करें नाश्‍ता

सुबह इन 5 नियमों का पालन करने से शरीर स्वस्थ रहता है। नाश्ते में अधिक मात्रा में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें। इससे आपको वजन घटाने में काफी मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्ट को दिन का सबसे जरूरी आहार माना जाता है। इसका कारण यह है कि सुबह का पहला भोजन यानी नाश्ता न करने से मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। जिससे वजन घटाने में काफी कठिनाई होती है और खूब पसीना बहाने के बाद भी अधिक फर्क नजर नहीं आता है।

जागने के एक घंटे बाद नाश्ता करें
वजन घटाने के लिए समय पर नाश्ता करना बहुत जरूरी है। पिछली रात के डिनर से हमें जो एनर्जी मिलती है, वह सुबह तक खत्म हो जाती है। इससे मेटाबोलिज्म धीमा पड़ जाता है और हमारे मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सुबह हमारे शरीर को काफी एनर्जी की जरूरत होती है। इसलिए सुबह जागने के एक घंटे के अंदर हेल्दी नाश्ता कर लेना चाहिए।

कम कैलोरी का सेवन करें

प्रोटीन से भरपूर आहार लें
भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती है। नाश्ते में अधिक प्रोटीन लेने से आप अनहेल्दी फूड खाने की आदत से बच सकते हैं। सुबह ब्रेकफास्ट में अंडे, दही, होल ग्रेन और अखरोट का सेवन करना चाहिए।

फाइबर करें शामिल