Weight loss story : सिर्फ 2 माह में घर बैठे घटाया 11 किलो वजन, जिम जाने की भी नहीं पड़ी जरूरत
आज की भागमभाग वाली लाइफ में लोगों को सेहत के बारे में सोचने का जरा कम ही वक्त मिल पाता है। ऐसे में व्यक्ति का ओवरवेट हो जाना और तमाम तरह की बीमारियों का घेर लेना आम सा दिखने लगा है। हालांकि, अगर फिटनेस और वेट को मेनटेन कर लिया जाए, तो इन परेशानियों से दूर रहा जा सकता है।
र से दूर रहते हुए, ऑनलाइन खाना ऑर्डर करना 29 वर्षीय सॉफ्टवेयर इंजीनियर गौतम आनंद के लिए डेली रूटीन की चीज बन गया था। फिजी ड्रिंक, कोला, पिज्जा और बर्गर लगभग हर दिन का उनका मेन फूड बन चुका था। उन्हें ये बात पता चल चुकी थी कि कहीं न कहीं वे जंक और फैट लोडेड फूड के जरिए अपनी सेहत व इम्यून सिस्टम के साथ समझौता कर रहे हैं। ये बात उन्हें महसूस हुई जब वे कोरोना लॉकडाउन के बाद अपने पैरंट्स के घर गए। तब उन्होंने खुद को देखा और सोच में पड़ गए कि उन्होंने अपने शरीर का क्या हाल कर दिया है।
बाद में रूटीन हेल्थ चेकअप करवाया तो पता चला कि इस लाइफस्टाइल से न केवल वजन बढ़ा बल्कि उनका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी सुपर हाई हो गया। थोड़ी देर चलने पर ही वह थका हुआ और सुस्त महसूस करने लगते थे। इसी बीच उन्होंने खुद को बदलने की ठानी और अपनी लाइफस्टाल में बदलाव लाए। गौतम ने अपने वजन घटाने की जर्नी शुरू की और केवल 2 महीनों में 11 किलो वजन कम करने में सफल रहे! अब वे कई लोगों के लिए एक प्रेरणा बन गए हैं। जानिए गौतम के वेट लॉस की कहानी खुद उन्हीं की जुबानी।
- नाम: गौतम आनंद
- व्यवसाय: सॉफ्टवेयर इंजीनियर
- आयु: 29
- ऊंचाई: 176 सेमी
- उच्चतम वजन दर्ज: 81 किलो
- वजन कम: 11 किलो
- वेट लॉस ड्यूरेशनः 60 दिन
‘मैं अकेला रहता था और खाना ऑर्डर करना एक आदत बन गई थी। फिजी ड्रिंक, कोला, पिज्जा और बर्गर मेरे मुख्य भोजन थे। मैंने बिल्कुल भी काम नहीं किया। जब मैं लॉकडाउन के दौरान घर आया, तो मेरा असली मोड़ आया। मेरे पिताजी मुझे देखकर परेशान थे कि मैंने अपने शरीर का क्या हाल बना रखा है। तभी मैंने एक रेगुलर हेल्थ चेकअप कराया तब पता चला कि मेरा कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई और विटामिन डी का स्तर के कम हो चुका है जिससे सब परेशान हो गए। मैं हर समय सुस्त महसूस करता था, भले ही मुझे थोड़ी देर चलना पड़े। तभी मुझे अहसास हुआ कि मुझे अब फिटनेस के लिए कुछ करना होगा और फिर मैंने खुद को बदलने का फैसला किया।’
- ब्रेकफास्टः ओट्स या दलिया
- लंच: सलाद, सब्जी, 1 कप दाल (3 रोटी या 1 कप चावल)
- डिनर: 2 चपातियां, गाजर और 1 कप वेजी।
- प्री-वर्कआउट मील: मैं अपने वर्कआउट से 15-20 मिनट पहले कॉफी पीता हूं।
- वर्कआउट के बाद का मील: मैं कोई सप्लीमेंट नहीं लेता। मैं पोस्ट वर्कआउट में 3-4 उबले अंडे (केवल अंडे का सफेद भाग) ही खाता हूं।
- चीट मील: ‘मैं वर्कआउट कभी स्किप नहीं करता तो सेहत के साथ कभी चीट भी नहीं करता हूं। लो-कैलोरी रेसिपीज में सभी सब्जियां और फल का सेवन करता हूं।’
गौतम ने बताया, ‘लॉकडाउन के दौरान शुरुआत में मैंने अपने फिजिकल एक्टिविटी लेवल को बढ़ाने पर फोकस किया और इसलिए मैं अपनी छत पर टहलने के लिए जाता था। बाद में, मैंने एक इनवेसिव होम वर्कआउट प्लान को फॉलो किया जिससे वास्तव में मुझे वजन घटाने में काफी मदद मिली। मुझे बॉडीवेट एक्सरसाइज के फायदों के बारे में पता था और फिर मैंने डंबल पर हाथ आजमाया। उसी के साथ मैंने वेट ट्रेनिंग शुरू की। अब, मैं हर दिन अपनी बॉडी के 2 पार्ट्स ट्रेन करता हूं। जैसे एक बड़ा मांसपेशी समूह (Big muscle group) और एक छोटा मांसपेशी समूह (Small muscle group), चेस्ट और ट्राइसेप्स, बैक और बाइसेप्स आदि। घर पर मेरा वेट लिमिट में हैं इसलिए मैं अधिक से अधिक रैप्स वर्कआउट को बढ़ाने की कोशिश करता हूं और मैं हमेशा अपने रेप्स पर नजर रखता हूं।’
फिटनेस सीक्रेट
गौतम का मानना है कि केवल एक चीज है जिसकी आपको वास्तव में जरूरत है और वह है अनुशासन। एक बार जब आप अपने दिमाग में कुछ कर गुजरने का सोच लेते हैं, तो फिर उसे पूरा करके ही मानते हैं और तब कोई बहाना होने की संभावना नहीं हो सकती है। आप मेरी तरह शुरू कर सकते हैं। ट्रांसफॉर्मेशन के लिए एक डम्बल की एक जोड़ी ही पर्याप्त है। इसके अलावा पुशअप्स, पुल-अप्स, बॉडीवेट ट्रेनिंग करें। इसके साथ अपने वर्कआउट में हमेशा नई एक्सरसाइज को शामिल करने की कोशिश करें। हेल्दी फूड में भी कुछ न कुछ नया आहार शामिल करते रहें। ऐसा करने से आपका वर्कआउट और डाइट दोनों दिलचस्प तरीके से चलेंगे।
इंस्पिरेशन बन चुके गौतम का कहना है कि एक बार जब आप अपने शरीर में बदलाव देखेंगे, तो आप खुद की फिटनेस मैनटेन करने से रोकना नहीं चाहेंगे। हर दिन, आप अपने खुद के रेप्स, सेट्स आदि के रिकॉर्ड को हराने का सोचेंगे।
ओवरवेट का टफ पार्ट
अपने आप को आईने में देखते हैं तो ये महसूस होता है कि आप कितने ओवरवेट हैं। और सबसे बुरा तब लगता है जब आप इस फैक्ट को जानते हैं कि इस भारी शरीर के लिए सिर्फ और सिर्फ आप ही जिम्मेदार हैं। ओवरवेट में आप उम्र से पहले ही बूढ़े दिखने लगते हैं और शरीर में कमजोरी, नीरसता जैसे न जाने कितने विकार जन्म लेते हैं। यही सब चीजें आपको ओवरवेट का अहसास दिलाती हैं। अब बाहर से ऑर्डर करने की बजाए मैंने घर का बना हेल्दी खाना और अच्छा वर्कआउट करना शुरू कर दिया।
वेट लॉस के बाद मिला ये सबक
एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर अडिग रहें, बिना किसी बहाने के। समय लगेगा लेकिन अगर आप अनुशासित जीवन का पालन करते हैं तो आप निश्चित रूप से आगे जाकर सफल होंगे। जैसा कि आपने एक कहावत भी पहले सुनी होगी, कोई भी आपका जीवन नहीं बदल सकता है। केवल आप इसे स्वयं बदल सकते हैं।
