Weight Loss : इस लड़के ने दिन में 5 बार खाकर भी घटाया 80 किलो वजन, जानिए कैसे
वजन घटाना आज के समय में कुछ ज्यादा ही मुश्किल हो गया है। ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके लिए 4-5 किलो वजन घटाना भी बेहद कष्टकारी होता है। वहीं,एक छात्र ने 80 किलो वजन कम करके दिखा दिया।
आपने अक्सर ऐसा सुना होगा कि आप जैसे भी हो, खुद को पसंद करो। लेकिन क्या यह सच में सही है? अगर आपको बहुत गुस्सा आता हो, या आप ओवर इटिंग करते हों, एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकालते हों, पर आप बहाना दें कि आप जैसे हैं वैसे अच्छे हैं। ये बात जैसे ही किसी की जुबान पर आती है तो सच मानिए खुद को बेहतर बनाने की सोच ही दब जाती है। जबकि आपको अपनी क्वॉलिटी और कमियों के बारे में पता होना चाहिए और उन्हें दूर करने के लिए मेहनत करनी चाहिए। (फोटो साभार: इंडियाटाइम्स और TOI)
- नाम – अमन खान
- काम काज – छात्र
- उम्र – 20 साल
- लंबाई – 6 फुट 2 इंच
- शहर – लखनऊ
- अधिकतम वजन – 162 किलोग्राम
- कम किया गया वजन – 80 किलो
- वजन कम करने में समय – 104 सप्ताह
- नाश्ता – पोहा/फलों का बाउल/ सैंडविच या ब्रेड और आमलेट
- लंच – सब्जी – रोटी/ दाल- चावल/ ओटमील ब्रैड जैम सैंडविच
- डिनर – ग्रिल्ड पनीर रैप, / सैंडविच रोस्टेड चिकन
- प्री वर्कआउट मील – दूध और कुछ ड्राई फ्रूट्स (एक्सरसाइज से एक घंटे पहले)
- पोस्ट वर्कआउट मील- एक केला और एक स्कूप व्हे प्रोटीन।
- चीट डे:अमन कहते हैं कि उनके लिए चीट डे जैसा कुछ है ही नहीं। बल्कि वह कुछ भी खाने के लिए पूरी तरह फ्री हैं। कुछ भी खाने से पहले वह अपने कोच को बता दिया करते थे, जिसके बाद उनके कोच उनकी डाइट में फेरबदल कर देते थे। अमन अपने कोच को लेकर काफी शुक्रगुजार हैं। अमन बताते हैं कि अगर वह किसी दिन डाइट की बताई गई मात्रा से ज्यादा खा लेते थे तो फिर उनके कोच अगले दिन, ज्यादा एक्सरसाइज करा देते थे।
- लो कैलोरी डाइट:प्रोटीन आइसक्रीम, चिकन मलाई टिक्का, पनीर क्रीमी पर बिना क्रीम के। इसके अलावा भी वह बहुत सी लो कैलोरी डाइट में शामिल है, जिसकी वीडियो उनके कोच के यूट्यूब चैनल पर मौजूद हैं।
फिटनेस सीक्रेट
अमन का मानना है कि एक दिन में सिर्फ तीन बार खाना खाना ठीक नहीं है। उन्होंने हमें एक फेमस ट्रेनर माइक दत्ता के बारे में बताया जो कहते हैं कि दिन में पांच मील जरूर लेनी चाहिए। इसमें तीन बड़ी मील और 2 छोटी होनी चाहिए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है। हालांकि अगर आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम है तो आपको तब डाइट कम कर देनी चाहिए।
फोकस रहने का तरीका
इस पर अमन का कहना है कि सबसे पहले आप अपने गोल के बारे में एक पेपर पर लिखे। अब सोचे कि अगर वह गोल पूरा हो गया तो आपको कैसा लगेगा, आपकी जिंदगी किस तरह बदल जाएगी। गोल के पूरा होने पर आपको कितने फायदे होंगे। ध्यान रहे गोल जितना कारगर होगा उतना ही आप उसे पूरा करने के लिए एक्शन लेंगे। अब अपने उस बड़े गोल को छोटे छोटे गोल में बदल दें। इसके बाद पहला कदम उठाएं और गोल की तरफ बढ़ते चलें।
मुश्किल समय
निराश करने वाला समय
मोटापे से परेशान अमन को भागने दौड़ने में समस्याएं पैदा होने लगी थी,वह आधा किलोमीटर भी नहीं दौड़ पाते थे। साथ ही वह अपने ही कपड़ों में फिट नहीं हो पाते थे।
अमन ने अपने जीवन में सब्जियों को शामिल किया और हर तरह की सब्जियां खानी शुरू की। इसमें उन्होंने सब्जियां फ्राई करके और उबाल कर भी खाई। वह कहते हैं कि सब्जियों के सेवन से कैंसर जैसी समस्या से भी बचा जा सकता है।
दूसरों की तरह वजन कम करने के लिए उन्होंने खाना छोड़ा नहीं। बल्कि इस बात का ध्यान रखा कि वह दिन में पांच बार जरूर खाएं। ताकि उनका मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल बना रहे। इसके अलावा कुछ दूसरा खाने की क्रेविंग से बचे रहें।
अमन नें अपनी जीवनशैली में एक्सरसाइज को भी बहुत महत्व दिया है। वह कहते हैं कि एक्सरसाइज के जरिए आप सभी तरह की स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं से तो दूर रहते ही हैं। साथ ही इनकी वजह से आप शारीरिक और मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं।
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