टोक्यो ओलपिंक 2021 में भले ही मैरी कम मेडल न जीत पाई हों लेकिन उन्होंने अपने जज्बे से करोड़ों लोगों का दिल जरूर जीता है। 38 साल की उम्र में भी मैरी फिट हैं जिनके सामने अच्छे अच्छे युवाओं का जोश भी फीका पड़ जाता है।
दुनिया में जहां महिलाओं को पुरुषों से कमतर आंका जाता है लेकिन मैरी कॉम वह महिला हैं जिन्होंने ‘मुक्केबाजी’ के दम पर अपनी ताकत बताई है। उनकी मुक्केबाजी ने साबित कर दिया कि महिलाओं की ताकत और धैर्य की कोई सीमा नहीं होती है। मणिपुर के एक छोटे से गांव की रहने वाली इस बेटी को अपने खेलने के प्रति कई समस्याओं से जूझना पड़ा। साथ ही अपने पिता और पड़ोसियों के भी खूब ताने सुनने पड़े, लेकिन कोई भी उनके मुक्केबाजी के हौंसले को तोड़ नहीं पाया।
मैरी उस दौर में मुक्केबाजी कर रही थीं जब लड़कियों के लिए आदर्श केवल शादी करने के बारे में सोचना था। अब वे करोड़ों महिलाओं की प्रेरणा हैं और उन्हीं के जोश को देखकर दूसरे पिता भी अपनी बेटियों को मुक्केबाजी में भेजने लगे हैं। 38 साल में भी मैरी ने बॉक्सिंग में हार नहीं मानी और आज वे इसी जज्बे के साथ ओलपिंक में लड़ीं। भले ही मैरी को इस मेडल ने मिला हो लेकिन उन्होंने देश के लिए बहुत कुछ किया। आज हम आपको मैरी की फिटनेस रूटीन और डाइट के बारे में बता रहे हैं।
सर्जरी का दर्द झेलने के बाद भी नहीं टूटा फिटनेस रूटीन
मैरी एक ऐसी शख्सि़यत हैं जिन्हें तमाम दफा भेदभाव का भी सामना करना पड़ा। भारत के लिए बॉक्सिंग करने के दौरान उन्हें अपने जुड़वां बच्चों के दिल की सर्जरी होने के दर्द का भी सामना करना पड़ा। सभी बाधाओं के बावजूद, वह दुनिया की सबसे सफल महिला मुक्केबाज थीं, हैं और हमेशा रहेंगी। उनका जोश आज भी बरकरार है और जैसे वे अपनी युवास्था में फिट थीं, ठीक वैसे ही वे 3 बच्चों की मां बनने के बाद भी चुस्त-दुरुस्त हैं।
छह विश्व चैंपियनशिप का खिताब जीतने वाली मैरी कॉम एक ऐसी फौलादी महिला हैं, जिनकी फिटनेस रूटीन को फॉलो कर दूसरी महिलाएं भी अपनी बॉडी को स्टील जैसा मजबूत बना सकती है।
14 KM दौड़ने के बाद कार्डियो करती हैं मैरी
मैरी कॉम अपने दिन की शुरुआत 14 किमी की दौड़ से करती हैं। यह न केवल उनके शरीर को मुक्केबाजी प्रैक्टिस के लिए वार्मअप करती है, बल्कि एक बेहतरीन कार्डियो कसरत भी कराती है जो उसके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, स्टेमिना का निर्माण करता है और शरीर की चर्बी को जलाता है। इसके बाद वे स्किपिंग करती हैं, जो उनके पैर की मांसपेशियों को टोन बनाती है और बैलेंस, कॉर्निडेशन और चपलता (agility) में सुधार करती है।
मुक्केबाजी प्रैक्टिस
एक बार जब उनका शरीर कार्डियो से पूरी तरह से वॉर्मअप हो जाता है, तो मैरी कॉम कुछ फ्लोर एक्सरसाइज जैसे रशियन ट्विस्ट, वी-अप, वॉकिंग प्लैंक और सुपरमैन के साथ बॉक्सिंग अभ्यास शुरू करती हैं। इसके बाद शैडो बॉक्सिंग, पंचिंग बैग और स्पीड बैग-ड्रिल होते हैं जो रिंग में उसके प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं। वह टूर्नामेंट के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने कोचों और विरोधियों के साथ भी खेलती हैं।
दोपहर में जिम करती हैं मैरी
मुक्केबाजी प्रैक्टिस के बाद मैरी कॉम दोपहर में जिम जाती हैं। वह इस समय का उपयोग बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स और सिट-अप्स के साथ-साथ हैवी वेट-लिफ्टिंग के साथ अपनी ताकत बढ़ाने और मसल्स को मजबूत रखने के लिए करती हैं। इस ट्रेनिंग के बाद फिर वापस अपनी मुक्केबाजी अभ्यास को तेज करने के लिए चली जाती हैं।
एक दिन रेस्ट
मैरी कॉम सुनिश्चित करती हैं कि वह अपने शरीर को थोड़ा लाइट रखें और रेस्ट दें। यह उनकी मांसपेशियों और जोड़ों को दिन भर होने वाले टूट-फूट से उबरने में मदद करता है। वह एक छोटी दौड़ पर जाकर और कुछ हल्की स्ट्रेचिंग का अभ्यास करके ऐसा करती हैं।
मेंटल हेल्थ के लिए ब्रेन-आई कोऑर्डिनेशन एक्सरसाइज
अपनी शारीरिक फिटनेस पर काम करने के अलावा, मैरी कॉम हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ न कुछ करने को लेकर बहुत सजग रहती हैं। वह रोजाना ब्रेन-आई कोऑर्डिनेशन एक्सरसाइज करती हैं, ऐसे सप्लीमेंट्स लेती हैं जो उनके दिमाग और शरीर को पोषण देते हैं और खाने का अनुशासित समय बनाए रखते हैं।
ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर
मैरी कॉम अपने दिन की शुरुआत एक हेल्दी ड्रिंक के साथ करती हैं। उसके बाद एक हैवी नाश्ता लेती हैं, जिसमें हरी सब्जियां, फलों का रस, अंडे और ब्रेड शामिल हैं। यह लेडी बॉक्सर अपने भोजन में अधिक प्रोटीन या कार्ब्स होने के बजाय संतुलित आहार का पालन करना पसंद करती हैं।
उनके लंच और डिनर में उबले हुए चावल, दाल, मांस, सब्जियां और रोटियां शामिल हैं। वह अपने भोजन को कम मसालेदार पसंद करती हैं और अपने शरीर को पोषण देने के लिए नियमित रूप से पूरक आहार लेती हैं। वह खुद को हाइड्रेट रखने के लिए दिन भर फलों का जूस और पानी लेती हैं।
मैरी का चीट फूड
हालांकि मैरी कॉम अपने आहार को लेकर बहुत अनुशासित हैं, लेकिन वह जलेबी, आइसक्रीम और कुछ मिठाइयों का सेवन भी कर लेती हैं। ये उनके पसंदीदा चीट फूड हैं। ये फूड मैरी को फिटनेस और मस्ती के बीच एक अच्छा संतुलन बनाने में मदद करते हैं।
