Workout tips : एक्ट्रेस पूजा बत्रा के इस वर्कआउट से मिलेगा जोड़ों के दर्द से छुटकारा, स्किन भी करेगी ग्लो
कोरोना काल में शरीर को सेहतमंद बनाने वाले वैसे तो हम कई तरह के पोषक तत्वों के बारे में जानते हैं। लेकिन क्या आप कोलेजन नाम के प्रोटीन के बारे में जानते हैं? शायद बहुत कम लोगों को इसके महत्व के बारे में पता होगा। हाल ही में अभिनेत्री पूजा बत्रा ने शरीर के लिए इसके (Collagen) महत्व को बताया है।
कोरोना काल ने हर किसी को अपनी सेहत पर ध्यान को मजबूर कर दिया है। अब हर कोई खुद को मजबूत बनाने के लिए कई तरह की हेल्दी डाइट को अपना रहा है। जैसा कि हमारे शरीर को सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के प्रोटीन, विटामिन और कम्पाउंड्स की जरूरत होती है। इनमें से विटामिन सी हमारे शरीर की स्किन के लिए काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। इन दिनों इस विटामिन का कुछ ज्यादा ही प्रयोग हो रहा है। विटामिन सी हमारी बॉडी में कई रासायनिक क्रियाओं में सहायक होता है और एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है। विटमिन-सी हमारे शरीर में अमीनो ऐसिड बनाने में मदद करता है और फिर ये कोलेजन में बदल जाते हैं, जो हमारी स्किन के लिए फायदेमंद होते हैं।
बहुत कम लोगों को कोलेजन के बारे में जानकारी होती है। कोलेजन ही हमारे शरीर की कोशिकाओं को बांधे रखता है और इससे विभिन्न अंग को आकार बनाने में मदद मिलती है। बॉलीवुड अभिनेत्री पूजा बत्रा ने अपने सोशल अकाउंट पक कमाल की एक्सरसाइज साझा की जिसके जरिए शरीर में कोलेजन की कमी को पूरा किया जा सकता है। अगर आपके शरीर में भी कोलेजन के लेवल गिर रहा है तो आप अभिनेत्री द्वारा बताए गए इस व्यायाम को फॉलो कर ठीक कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको कोलेजन के बारे में जानकारी देने के साथ-साथ ये भी बताएंगे की शरीर में इसकी कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।
क्या है कोलेजन
कोलेजन (Collagen) शरीर में पाया जाने वाला एक तरह का प्रोटीन है, जो हड्डियों, कार्टिलेज और स्किन को हेल्दी रखने में काम आता है। यह प्रोटीन हमारी अच्छी हेल्थ के लिए यह बेहद जरूरी है, क्योंकि यह बॉडी को कई तरह से सपोर्ट करता है।
कोलेजन फाइब्रोब्लास्ट नामक कोशिकाओं को एक रेशेदार नेटवर्क बनाने में मदद करता है, जिस पर नई और भी कई सेल्स का निर्माण होता है। शरीर में इसका रोल मृत कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करने में रहता है। कुछ कोलेजन प्रोटीन गुर्दे जैसे नाजुक अंगों के लिए एक सुरक्षा कवच की तरह काम करते हैं।
उम्र के साथ कम होने लगता है कोलेजन
उम्र ढलने के साथ शरीर में इसकी मात्रा कम होने लगती है और इसलिए अगर आप लंबा जीने की ख्वाहिश रखते हैं तो शरीर में कोलेजन का होना जरूरी है। एक्ट्रेस पूजा बत्रा भी एक ऐसी उम्र में हैं जिसमें अक्सर शरीर में कोलेजन की मात्रा कम होने लगती है लेकिन वे हेल्दी डाइट और योग के जरिए इसे पर्याप्त मात्रा में बरकरार रखती हैं।
44 वर्षीय एक्ट्रेस ने बताया कि, 20 के दशक के मध्य के बाद, आपका मौजूदा कोलेजन टूट जाता है या कहें इसका प्रोडक्शन कम होने लगता है। उस बीच आपका शरीर कम या निम्न गुणवत्ता वाले कोलेजन का उत्पादन करता है।
पूजा बत्रा की एक्सरसाइज के जरिए बढ़ा सकते हैं कोलेजन
पूजा बत्रा ने कहा, व्यायाम इंडिरेक्टली तरीके से आपकी स्किन को टाइट रखता है और इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है। साथ ही आपका ऑक्सीजन लेवल और इम्यून सिस्टम भी मजबूत बना रहता है। शरीर में आपको कई पोषक तत्वों से समृद्ध आहार के जरिए कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ा सकते है।
इस प्रोटीन के बढ़ने से आपकी स्किन टाइट, ग्लोइंग और कोमल होती है। इसके साथ ही आप एक्ट्रेस द्वारा बताई गई एक्सरसाइज के माध्यम से भी शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को इनक्रीज कर सकते हैं।
स्टडी में भी हो चुकी पुष्टि
आपको बता दें कि इस बात की पुष्टि अन्य विशेषज्ञों भी कर चुके हैं कि कोलेजन के प्रोडक्शन को आहार के अलावा आप व्यायाम के माध्यम से भी बढ़ा सकते हैं। लॉस एंजिल्स स्थित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट एमी डिक्सन ने 2014 के एक साक्षात्कार में बताया कि व्यायाम कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बदले में त्वचा को लाभ पहुंचाता है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अच्छी तरह से व्यायाम करने से त्वचा जवां दिखने लगती है क्योंकि यह स्किन की सेल्स को चेंज कर देता है।
- अगर बॉडी में कोलेजन लेवल कम होने लगता है, तो शरीर में एक नहीं बल्कि कई तरह की समस्याएं जन्म लेने लगती हैं।
- हड्डियों का कमजोर होना
- स्किन पर रिंकल्स आना
- जॉइंट्स पेन यानि जोड़ों में दर्द
- चेहरे पर झाइयां
- बालों का झड़ना
शरीर में विटामिन सी से भरपूर फल जैसे आंवला, नींबू और संतरे कोलेजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। सेब में एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन की क्वांटिटी काफी तादाद में होती है, जो स्किन में कोलेजन के लेवल को बढ़ाने में मदद करती है।
