दो बच्चों के बाद बिगड़ गया था इस मॉम का फिगर, डायट में ओट्स और डिनर में मूंग दाल खाकर घटाया 10 Kg वजन
वजन कम करने के लिए भूखा रहने की जरूरत नहीं होती। बल्कि सही चीज खाने की जरूरत होती है। इसके साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव और थोड़ी सी मेहनत आपको जबरदस्त परिणाम दे सकते हैं। ऐसा ही कुछ किया एक महिला ने, और महज 120 दिन में 10 किलो वजन घटा दिया।
वजन बढ़ना जितना परेशानी पैदा करने वाला होता है। वजन कम होने पर उतना ही बेहतर महसूस होता है। आपने अक्सर ऐसा देखा होगा कि जो लोग एक बेहतर शेप में होते हैं उनका आत्मविश्वास सातवें आसमान पर होता है। इन दोनों ही स्थिति से गुजरी है तेजल पारस पारीक। गर्भावस्था में प्रसव के बाद तेजल का वजन अचानक बढ़ने लगा। जिसकी वजह से शरीर ने अपनी सही शेप खो दी।
लेकिन उन्होंने महज अपनी डाइट और जीवनशैली में कुछ बदलाव किए। इन बदलावों के जरिए उन्होंने 4 महीने में ही 10 किलो वजन कम कर दिखाया। तेजल अब 33 साल की हो चुकी हैं। लेकिन आज उनकी बॉडी शेप को देख कर लोग उन्हे 23 साल की लड़की समझते हैं। आइए जानते हैं तेजल की इस करिश्मे के बारे में। क्या पता आप भी तेजल जैसा ही फिगर आप फिर से हासिल कर पाएं।
- नाम – तेजल पारस पारीक
- प्रोफेशन – हाउस वाइफ और पार्ट टाइम योगा ट्रेनर
- उम्र – 33 साल
- अधिकतम वजन – 62 किलोग्राम
- लंबाई – 4 फीट 11 इंच
- शहर – मुंबई
- वजन कम – 10 किलोग्राम वजन घटाया
- वजन कम करने में समय – 4 महीने
आपको जानकर हैरानी होगी कि तेजल के दो बच्चे हैं और इन दोनों ही बच्चों को संभालने के साथ साथ उन्होंने अपना वजन कम कर लिया। तेजल बताती हैं कि उनके प्रसव के कुछ समय बाद ही उनका वजन बढ़ना शुरू हो गया था। एक समय तो ऐसा भी आ गया था जब तेजल का वजन 80 किलोग्राम के आस पास पहुंच गया था। हालांकि उन्होंने कुछ वजन कम कर लिया था। लेकिन जब वह आखिरी के 10 किलो वजन घटा रही थी तो यह उनके लिए बेहद मुश्किल हो गया था। तेजल कहती हैं कि इस दौरान उनका आत्मविश्वास बुरी तरह टूट गया था और वह अपने अंदर ही खुद से जंग लड़ रही थी। अपने बढ़े हुए वजन की वजह से वह अपने मनपसंद कपड़े भी नहीं पहन पा रही थी। उनका मन अक्सर शॉर्ट ड्रैस पहनने का करता था। इसलिए उन्होंने खुद को चैलेंज दिया और वजन घटाने की राह पर चल पड़ी। वह अपने वजन घटने को वह सौभाग्य भी मानती हैं।
तेजल की डाइट
वजन कम करने वाले लोगों को ज्यादातर लगता है कि केवल एक्सरसाइज के जरिए वह वजन घटा सकते हैं। लेकिन बिना सही डाइट के यह संभव नहीं हैं। इसलिए तेजल ने भी अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखा। उन्होंने अपनी डाइट हमारे साथ शेयर भी की है जो कुछ इस प्रकार है।
- नाश्ता – ओट्स, कॉर्नफ्लेक्स और मूंग खाकरा
- लंच – दाल चावल, सलाद और एक गिलास छाछ
- डिनर- तेजल अपनी डाइट में रात के समय फाइबर की मात्रा अधिक लेती हैं। इसलिए वह इडली, डोसा, मूंग दाल का चीला, ब्राउन ब्रेड सैंडविच या फिर खिचड़ी का सेवन करती हैं। वह इनमे से केवल एक ही चीज का सेवन रात के समय करती हैं। इसके अलावा वह बहुत सी सब्जियों को भी अपनी डाइट में शामिल करती हैं।
- प्री वर्कआउट- ब्लैक कॉफी, 10 बादाम और किशमिश
- पोस्ट वर्कआउट – इस दौरान वह अपना ब्रेकफास्ट करते हैं। इसमें वह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य सामग्री का चुनाव करती हैं।
- चीट डे – तेजल कहती हैं कि वह अपनी डाइट से किसी प्रकार की चीटिंग नहीं करती थी। अगर उन्हें कुछ खाने का मन होता तो वह रोस्टेड और चिवड़ा खा सकते हैं। इसके अलावा वह अक्सर गुड़ का सेवन भी करती हैं। तेजल का मानना है कि वजन कम करने के दौरान आपको डाइट से चीटिंग नहीं करनी चाहिए।
- लो कैलोरी फूड – ओट्स वेजिटेबल हांडवा, पनीर विद वेजीज़। तेजल का कहना है कि यह सभी चीजें आपका पेट तो भरा रखती ही हैं, साथ ही यह स्वाद में भी बेहतर होती हैं।
वजन कम करने में एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टिविटी सबसे जरूरी होती है। तेजल ने भी अपने वर्कआउट में किसी तरह की कसर नहीं छोड़ी जिससे आसानी से उनका वजन कम हो गया। तेजल रोजाना 20 से 22 हजार कदम पैदल चलती हैं। इसके अलावा वह क्लाइम्बिंग एक्टिविटी भी करती हैं। इसके अलावा वह कुछ बेसिक एक्सरसाइज भी करती हैं, जैसे जंपिंग जैक, स्क्वाट्स, हाई नीज और एब्स की एक्सरसाइज आदि।
तेजल का मानना है कि वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज और अच्छी डाइट दोनो ही जरूरी है। वह कहती हैं कि इनमें से किसी एक चीज को फॉलो करके वजन घटाना लगभग असंभव है। इसके अलावा तेजल यह भी कहती हैं कि बिना पौष्टिक आहार के आपको एक्सरसाइज करने के लिए ऊर्जा नहीं मिलेगी, इसकी वजह से आप वर्कआउट भी नहीं कर पाएंगे। साथ ही अगर आपको अपना वजन घटाना है तो आपको हाइड्रेटेड रहना होगा। इसके लिए आपको रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीना होगा। अगर तेजल के सीक्रेट को सही तरह समझे तो पता चलता है कि एक सही डाइट और एक्सरसाइज ही वजन घटाने का तरीका है।
वजन कम करते समय या जिंदगी में कुछ भी करते हुए यूं तो परिणाम ही सबसे ज्यादा आपको मोटिवेट करते हैं। ऐसा ही कुछ तेजल के साथ भी था। तेजल बताती हैं कि वह अक्सर अपनी पुरानी तस्वीरों को नई तस्वीरों से कंपेयर करके देखती हैं। इसके अलावा वह अक्सर बहुत से सकारात्मक एफरमेशन और मोटिवेशनल कोट्स भी दोहराती रहती थी। साथ ही तेजल कहती हैं कि उन्हे लोगों द्वारा मिलने वाला कॉम्प्लिमेंट्स भी बहुत ज्यादा प्रेरणा देते थे। उनसे लोग अक्सर कहते थे कि वह 23 की लग रही हैं 34 की नहीं। तेजल अब खुश थी क्योंकि वह 2 बच्चों की मां भी नहीं लग रही थी। तेजल का कहना है कि उनका फोकस बने रहने की पीछे उनकी बॉडी की शेप है। इसका श्रेय वह अपनी दोस्त पूजा खंडोर और पति को देती हैं। तेजल वजन कम करने वाले सभी लोगों को सलाह देती हैं कि वह एक तय मात्रा में आहार ले और कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन जरूर करें। यह आपको आपके लक्ष्य के प्रति फोकस्ड रखेगा।
वह बताती हैं कि वजन बढ़ने अक्सर थकावट महसूस करती थी और उनका स्टेमिना भी कमजोर हो गया था। लेकिन अब सब पूरी तरह बदल गया है। वह कहती हैं कि अब वह अपनी जिम्मेदारियों को अधिक एक्टिव होकर पूरा कर लेती हैं। इसके अलावा वह अपना घर का काम और दो बच्चों को भी आसानी से संभाल लेती हैं।
इस कहानी से बहुत सी सीख मिलती हैं जो हमें एक स्ट्रांग माइंड का महत्व बताती है। साथ ही पॉजिटिव रहना और अपने कंर्फ्ट जॉन से निकल कर मेहनत करना। साथ ही आपको परिणाम हासिल करने के लिए बहुत धैर्य चाहिए होता है।
