Weight gain : बिना किसी तरह की दवा के इन 8 योगासनों से बढ़ाएं अपना वजन, जल्द दिखेगा रिजल्ट
क्या आप वजन बढ़ाने का कोई आसान और बेहतर उपाय खोज रहे हैं, तो कुछ योगासनों को आप आजमा सकते हैं। आइए जानते हैं कौन से योगासन से बढ़ सकता है वजन
आज तक आपने लगभग ज्यादातर लोगों केवल वजन बढ़ने या मोटापे की समस्या से जूझता हुआ पाया होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत से ऐसे लोग भी हैं जो अपना वजन घटाना नहीं। बल्कि बढ़ाना चाहते हैं। जी हां जिस तरह किसी अधिक वजन के व्यक्ति का मजाक उड़ाया जाता है। उसी तरह एक पतले व्यक्ति को भी बहुत सी कड़वी बातों और मजाक का सामना करना पड़ता है। यूं तो बॉडी शेमिंग करना अपने आप में एक बहुत ही घटिया चीज है।
लेकिन अगर व्यक्ति चाहे तो खुद को बदलकर एक बेहतर शेप में भी आ सकता है। लेकिन इसमें एक चुनौती है कि वजन सही तरीकों और खान पान से ही बढ़े, ना कि खराब खान पान और किसी तरह की दवा से। इसलिए आज हम आपको ऐसे ही कुछ आसान से योगासन के बारे में बताने वाले हैं। जिन्हें करने से आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगेगा। अगर आपको वजन बढ़ाना है तो इसे अंत तक जरूर पढ़ें।
यह आसन करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। इसके अलावा यह कमर को अधिक लचीला तो बनाता ही है। साथ ही चक्रासन का फायदा हाथों, कंधों, हिप्स और जांघ तक को पहुंचता है। यही नहीं चक्रासन के जरिए हार्मोन्स भी संतुलित रहते हैं। आइए जानते है इस आसन को करने की प्रक्रिया
- सबसे पहले किसी योगा मैट पर कमर के बल लेट जाएं।
- अब अपने हाथों को कंधों को पीछे की तरफ लेकर जाएं और धीरे-धीरे अपनी बॉडी को लिफ्ट करें।
- इसके बाद जितनी देर हो सके इस पोजीशन के अंदर रहें और फिर रेस्ट करें।
- कुछ देर बाद फिर से इस आसन को दोहराएं।
यह आसन आपकी कब्ज, पाचन, गैस, और पेट फूलने की समस्या को आसानी से समाप्त कर सकता है। इसके अलावा यह उन महिलाओं के लिए भी बेहद जरूरी है जिन्हे पीरियड नियमित रूप से नहीं होते। साथ ही यह लोअर बैक मसल्स को मजबूत करता है।
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने पैरों को मोड़ते हुए घुटनों को सिर के करीब लेकर आएं और सिर को घुटनों के करीब लेकर आएं।
- आसन को करते समय साधारण रूप से लेते रहें।
- कुछ देर करने के बाद रेस्ट करें और फिर से इसे दोहराएं।
मत्स्यासन
यह आसन आपकी चेस्ट, पेट और लोअर बैक के मसल्स को स्ट्रेच करके मसल्स का तनाव खत्म करेगा। इसके अलावा यह आसन आपके हृदय, पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाने का कार्य करता है। साथ ही यह आसन शरीर में पोषक तत्वों को एब्सोर्ब करने की क्षमता में भी सुधार लाता है।
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें।
- इसके बाद अपनी कमर को धीरे धीरे उठाएं और एक कर्व की तरह बनाएं। ध्यान रहे इस दौरान सिर का जमीन पर टिके रहना बेहद जरूरी है।
- अब कुछ देर आसन में रहने के बाद रिलैक्स करें।
- इसके बाद आप आसन को फिर से दोहरा सकते हैं।
यह आसन आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर करने के अलावा आपकी पाचन शक्ति को बेहतर करता है। साथ ही अगर आपको कब्ज और थायराइड ग्लैंड से संबंधित किसी तरह की समस्या है, तो आप सर्वांगासन को आजमा सकते हैं। इसके साथ ही यह आसन आपकी कमर को लचीला भी बनाता है। आसन करने का तरीका
- सबसे पहले आप किसी समतल जगह पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर तक लेकर जाएं और अपने हाथों को बैक पर सपोर्ट करने के लिए रखें।
- ध्यान रहे इसमें आपकी पैर 90 डिग्री के एंगल तक सीधे होंगे।
- इस पोजीशन में 30 से 60 सेकंड तक रहें और फिर रेस्ट करें।
- इसके बाद आसन को फिर से दोहराएं।
यह आसन आपकी कई समस्याओं को एक साथ नष्ट करता है। यह आपके हिप्स, थाई और काल्व्स को भी मजबूत करता है। इसके अलावा यह आपके मन को पूरी तरह शांत कर सकता है। साथ ही वज्रासन की वजह से आपकी पाचन क्रिया, मेटाबॉलिज्म, और कब्ज से भी राहत दिलाता है। यही नहीं यह आपकी भूख बढ़ाने का कार्य करता है, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है।वज्रासन करने का तरीका
- वज्रासन के लिए आपको सबसे पहले मैट पर घुटनों के बल बैठना होगा।
- इस दौरान गर्दन और कमर पूरी तरह सीधी होनी चाहिए।
- अब सांस लेने की प्रक्रिया को धीमा रखें और इस पोजीशन में 5 से 10 मिनट बैठे रहें
इस आसन को करने से आपके एब्डोमिनल्स, गर्दन, कंधे स्ट्रेच होते हैं। भुजंगासन का सीधा लाभ पाचन शक्ति, मेटाबॉलिज्म, और ब्लॉकेज रिमूव करने में देखे जाते हैं। इसके अलावा यह आसन ऑक्सीजन को तो बढ़ाता ही है। साथ ही यह पोषक तत्वों को एब्सोर्ब करने की शरीर की क्षमता को बेहतर करता है। भुजंगासन करने का तरीका
- इसके लिए आप सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- इस दौरान आपकी हथेलिया जमीन हिप्स के पास होंगी।
- अब आपको धीरे – धीरे ऊपर की तरफ उठें।
- अपनी बॉडी को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें और कुछ सेकंड तक होल्ड करें।
- इस आसन को कम से कम 4 से 5 बार दोहराएं।
यह आसन आपकी कमर और एब्डोमिनल्स मसल्स को मजबूत करने का कार्य करता है। साथ ही यह थाइराइड ग्लैंड , पाचन शक्ति को भी बेहतर करता है। इसके अलावा यह आपके शरीर को पूरी तरह स्ट्रेचिंग करता है जिसकी वजह से आप अधिक रिलैक्स भी हो जाते हैं। आइए जानते हैं धनुरासन करने का तरीका
- इसके लिए आपको सबसे पहले पेट के बल योगा मैट या किसी समतल जगह पर लेटना होगा।
- अब अपने घुटनों को हिप्स की तरफ मोड़ते हुए दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ें।
- इसमें आपको अपनी चेस्ट और पैर पुरी तरह हवा में होंगे। वहीं आपका पेट जमीन पर टिका हुआ होगा।
- इस पोजीशन में 30 से 60 सेकंड तक खुद को होल्ड करके रखें।
- पोजीशन में सांस धीरे धीरे और गहरी सांस ले और छोड़ें।
यह आसन बहुत लोगों को पसंद होगा। शवासन में केवल लेटने के तरीके को सही करके आप कई फायदे पा सकते हैं। इस आसन के जरिए आपकी बॉडी अधिक पोषक तत्वों को एब्सोर्ब करने की क्षमता जुटा लेती है। यह थकान मिटाने और स्ट्रेस कम करने में भी कारगर सिद्ध होता है।
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- लेटते हुए आपके पैर एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें और हाथों को भी शरीर से सीधा और थोड़ी दूर रखें।
- इस पोजीशन को आप 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं ।
