Lung Exercises : स्पाइरोमीटर का गलत उपयोग पड़ सकता है फेफड़ों पर भारी, जाने इस्तेमाल का सही तरीका
कोरोना वायरस सीधा लंग्स पर अटैक करता है। जिससे सांस लेने में खासी दिक्कत होती है। ऐसे में बहुत से लोग स्पाइरोमीटर के जरिए लंग्स की एक्सरसाइज कर रहे हैं। लेकिन इसमें कुछ ऐसी गलतियां हैं जो एक्सरसाइज को असरदार बनने से रोक सकती हैं। आइए जानते हैं कैसे करें स्पाइरोमीटर का उपयोग
कोरोना वायरस की दूसरी लहर लगभग ठंडी पड़ती दिखाई दे रही है। लेकिन अभी यह वायरस पूरी तरह खत्म नहीं हुआ है। इसलिए लोग अपनी इम्यूनिटी से लेकर लंग्स तक का ख्याल रखने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं। ज्ञात हो कि कोरोना वायरस हमारे रेस्पिरेटरी सिस्टम पर आक्रमण कर उसे क्षतिग्रस्त कर देता है। जिसकी वजह से हमें सांस लेने में दिक्कत आती है। ऐसे में कुछ लोग लंग्स को पहले से ही सुरक्षित रखने और तंदुरुस्त बनाने के लिए योग और स्पाइरोमीटर का सहारा ले रहे हैं।
लेकिन इस मशीन का गलत उपयोग आपकी एक्सरसाइज के प्रयास को भी खराब कर सकता है। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि आप स्पाइरोमीटर के जरिए एक्सरसाइज करते समय क्या गलती कर रहे हैं और इसे कैसे सही करना है। आइए जानते हैं स्पाइरोमीटर के जरिए एक्सरसाइज करने का सही तरीका।
क्या है स्पाइरोमीटर
स्पाइरोमीटर एक ऐसी मशीन है जिसका उपयोग लंग्स की क्षमता बेहतर करने के लिए किया जाता है। आमतौर पर इसका उपयोग वह लोग करते हैं जिन्हें किसी तरह का लंग्स इंफेक्शन हुआ या कोविड वायरस से संक्रमित होकर ठीक हुए हैं। इस मशीन के जरिए व्यक्ति सांस लेता और छोड़ता है।
जब व्यक्ति सांस लेता है तो इसके अंदर मौजूद बॉल या पिस्टन ऊपर की ओर चली जाती है। जिसके जरिए पता चलता है कि आपके लंग्स सही से ऑक्सीजन ले रहे हैं या नहीं। अगर आप भी इस उपकरण का उपयोग कर रहे हैं तो ध्यान रहे कि किसी दूसरे व्यक्ति के सामने इसका उपयोग बिल्कुल ना करें।
कैसे करें स्पाइरोमीटर का उपयोग
स्पाइरोमीटर मशीन के जरिए आप सांस लेने और छोड़ने दोनो का कार्य कर सकते हैं। बस आपको सांस लेते हुए इसे सीधा रखना होगा और सांस छोड़ते हुए उल्टा रखना होगा। आइए जानते हैं कैसे करें इसका उपयोग
- सबसे पहले आप किसी कुर्सी या बेड के किनारे पर सीधे बैठ जाएं।
- अब आपको स्पाइरोमीटर को अपनी आंखों के सामने पकड़ना होगा।
- इसके बाद आपको इसके माउथपीस को में मुंह में रखना होगा। ध्यान रहे कि इस दौरान आप इसे पूरी तरह बंद कर दें ताकि सांस भरने या छोड़ने के दौरान हवा बाहर न जाए।
- अब आपको धीरे धीरे सांस लेनी होगी, इसमें बॉल जितना ज्यादा ऊपर जाएंगी उतना ज्यादा अच्छा रहेगा। ऐसा आपको पांच बार करना होगा।
- इसके बाद आपको स्पाइरोमीटर को उल्टा करना है और सांस छोड़नी है।
- इस दौरान बॉल उतना ही ऊपर आएं जितना सांस लेते समय आई थी। इसे आप कम से कम 10 बार दोहराएं और फिर रेस्ट लें।
अगर आपको इस मशीन से एक्सरसाइज करते समय चक्कर आएं या फिर सांस फूलने लगे तो तुरंत ही एक्सरसाइज करना बंद कर दें। इसके अलावा आप एक ही समय में केवल 10 से 12 बार इसे दोहराएं। इस एक्सरसाइज को ज्यादा करने की कोशिश ना करें। आइए अब जानते हैं स्पाइरोमीटर को उपयोग करते समय होने वाली गलतियों के बारे में।
रिलैक्स होकर ही करें इससे एक्सरसाइज
क्या आप स्पाइरोमीटर का उपयोग करने से पहले थोड़ा रिलैक्स होते हैं। अगर हां तो यह तरीका सही है और अगर नहीं तो यह आपकी स्थिति को बिगाड़ भी सकता है। इसलिए स्पाइरोमीटर से आप जब भी एक्सरसाइज करें तो उससे पहले थोड़ी देर रिलैक्स जरूर करें। तभी आपको इस एक्सरसाइज का लाभ भी होगा और आप एक्सरसाइज सही से कर भी पाएंगे।
स्पाइरोमीटर का उपयोग करते समय आपको सांस लेते और छोड़ते समय अपनी क्षमता का पूरा उपयोग करना है। अगर आप ऐसा नहीं करते तो आपको उतना फायदा नहीं होगा जितना हो सकता है। इसके अलावा स्पाइरोमीटर के उपयोग के दौरान सांस को रोक कर रखने की गलती ना करें। इससे आपको एक्सरसाइज के गलत परिणाम देखने को मिल सकते हैं। बस एक्सरसाइज धीरे धीरे करें और अपनी लिमिट्स पूश करते रहें।
स्पाइरोमीटर का उपयोग करते समय यह सबसे कॉमन मिस्टेक है। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी बैठने की पोजीशन पर ध्यान ना देना। ध्यान रहे कि इस दौरान आपको अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखना है और कंधे सामने की ओर खुले हुए होने चाहिए। झुके हुए कंधे और झुकी हुई कमर इस एक्सरसाइज का असर कम कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपने लंग्स की क्षमता का भी उपयोग पूरी तरह नहीं कर पाएंगे।
स्पाइरोमीटर को पकड़ने में गलती
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हे लगता है कि स्पाइरोमीटर का उपयोग केवल सांस लेने के लिए ही किया जाता है। जबकि इसका उपयोग सांस लेने और छोड़ने दोनों में किया जाता है। आपको सांस लेते समय उल्टा पकड़ना है और छोड़ते समय इसे सीधा करना है।
