क्या Workout के एक घंटे के भीतर प्रोटीन लेना है जरूरी है, नहीं लिया तो क्या होगा?
वर्कआउट सेशन के एक घंटे के भीतर प्रोटीन लेने से आपके मसल्स को रिपेयर होने में तेजी से मदद मिलती है। हम आपको बताएंगे कि क्या वाकई एक्सरसाइज के ठीक बाद प्रोटीन लेना जरूरी है या ये सिर्फ मिथ है।
अब तक यही माना जाता रहा है कि वर्कआउट सेशन के तुरंत बाद व्यक्ति को मसल ग्रोथ और रिकवरी के लिए प्रोटीन के सेवन की जरूरत पड़ती है। लेकिन एक स्टडी इसे पूरी तरह से स्वीकार नहीं करती है। स्टडी के अनुसार, एक्सरसाइज का व्यक्ति के शरीर पर करीब 24 घंटे तक प्रभाव बना रहता है। यानी कि पूरे दिन में व्यक्ति कभी भी प्रोटीन का सेवन कर सकता है।
कई लोगों को फिटनेस और वर्कआउट दुनिया में दिलचस्पी होती है। उन सबको बढ़िया वर्कआउट के बाद प्रोटीन के सेवन के बारे में पता ही होगा। यह कहा और माना जाता है कि वर्कआउट सेशन के एक घंटे के भीतर प्रोटीन लेने से आपके मसल्स को रिपेयर होने में तेजी से मदद मिलती है। वे जल्दी रिकवर होते हैं और उनका विकास भी सही तरीके से होता है। लेकिन कई बार हम जल्दबाजी में होते हैं और अपने प्रोटीन इनटेक को भूल जाते हैं। ऐसे में हमें यह महसूस होता है कि क्या हमारी सारी मेहनत बेकार हो गई? इस आर्टिकल में, हम आपको बताएंगे कि क्या वाकई एक्सरसाइज के ठीक बाद प्रोटीन लेना जरूरी है या ये सिर्फ मिथ है।
एनाबॉलिक विंडो का कॉन्सेप्ट
फिटनेस की दुनिया में, एनाबॉलिक विंडो को बहुत जरूरी माना जाता है। अब आप सोचेंगे कि यह क्या है? यह वह छोटा टाइम फ़्रेम है, जो वर्कआउट सेशन के बाद आता है। इस दौरान व्यक्ति को मसल ग्रोथ और रिकवरी के लिए प्रोटीन के सेवन की जरूरत पड़ती है। यह इस कॉन्सेप्ट पर आधारित है कि इस समय मसल्स बहुत संवेदनशील रहते हैं और बेहतर तरीके से प्रोटीन को कंज्यूम कर सकते हैं। यह माना जाता है कि वर्कआउट सेशन के एक घंटे के भीतर या अधिक देर तक प्रोटीन न लेने से रिकवरी के दौरान मसल ग्रोथ कम हो सकती है या रुक जाती है।
क्या एक घंटे के भीतर प्रोटीन लेना वाकई इतना जरूरी है?
सालों से, फिटनेस प्रेमियों को यह सलाह दी जाती रही है कि वर्कआउट खत्म करते ही प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। लेकिन हाल की एक स्टडी इस कॉन्सेप्ट को पूरी तरह से नहीं स्वीकार करती है। इस क्षेत्र के एक्सपर्ट्स के अनुसार, समय पर ध्यान दिए बिना रोजाना की प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। जून 2017 में जर्नल ऑफ इंटरनैशनल सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन ने सलाह दी कि एक्सरसाइज का एनाबॉलिक प्रभाव करीब 24 घंटे तक रहता है। यानी कि पूरे दिन में व्यक्ति कभी भी प्रोटीन का सेवन कर सकता है।
बस कुछ खास स्थितियों में, एथलीट को सलाह दी जाती है कि वे एक घंटे के भीतर ही प्रोटीन का सेवन कर लें। लेकिन यह बाकी आम लोगों के लिए जरूरी नहीं है। बेहतर तो यह होगा कि आप पूरे दिन में अपनी रोजाना की प्रोटीन की खपत को विभाजित कर लें। साथ ही तीनों समय के मील और स्नैक्स में प्रोटीन को शामिल करें।
