Weight loss journey : ब्रेकफास्ट में ओट्स खाकर इस शख्स ने घटाया 16 Kg वजन, लोगों के कमेंट्स से आ चुका था परेशान
एक महान व्यक्ति ने कहा था कि अगर बनना है तो फुटबॉल बनों, ताकि लोग जितनी तेज लात मारे आप उतनी तेजी से मंज़िल तक पहुंच जाओ। ऐसा ही कुछ हुआ एक पूर्व शेफ और बैंकर वरुण मारवाह के साथ। इनके बढ़ते वजन पर लोगों के तानों और बातो का सकारात्मक प्रभाव हुआ, और महज कुछ ही समय में इन्होंने 16 किलो वजन कम कर दिया। चलिए जानते हैं कि वरूण ने कैसे किया यह कारनामा….
बढ़ता वजन आज कल की जीवनशैली में बहुत से लोगों के लिए समस्या बनता जा रहा है। लेकिन वरुण मारवाह जैसे लोग इस समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए एक प्रेरणा है। मोटापे से जूझ रहे लोग अक्सर भद्दी टिप्पणियों के शिकार हो जाते हैं। यह ना केवल उनके आत्मविश्वास को चोट पहुँचाता है, बल्कि वह खुद से नफरत तक करने लगते हैं।
ऐसे में इस समस्या से परेशान लोगों के पास केवल दो ही विकल्प रह जाते हैं। पहला की वह सब कुछ बर्दाश्त करें और इन बातों पर ध्यान ना दें। दूसरा मेहनत करें और बदलाव से मुंह तोड़ जवाब दें। इनमे से वरुण ने दूसरा विकल्प चुना और महज 9 ही महीनों में कड़ी मेहनत और सही डाइट से 16 किलोग्राम वजन कम कर लिया।
- नाम: वरुण मारवाह
- पेशा: बैंकर
- उम्र: 27 साल
- लंबाई: 5 फीट 9 इंच
- शहर: नई दिल्ली
- इतना था वजन : 94 किलो
- वजन कम: 16 किलो
- वजन कम करने में समय : 9 महीने
डाइट सुधारना था पहला काम
- नाश्ता – ओट्स, दूध और कुछ नट एवं सीड्स
- लंच – दोपहर में वह 3 चपाती, दाल और कुछ चावल लेते हैं। इसके अलावा वह अगर दिन में सब्जी का सेवन करते हैं तो उसके साथ दही या रैयता और बहुत सारा सलाद भी शामिल करते हैं, जैसे ककड़ी, गाजर, नींबू के रस में चुकंदर आदि।
- कभी कभी वह आचार और पापड़ का सेवन भी करते हैं।
- डिनर – वरुण कहते हैं कि डिनर दोपहर के खाने की तरह ही साधारण होता है। वह कुछ भी स्पेशल इस दौरान नहीं खाते।
- प्री वर्क आउट मील – सुबह 5:30 बजे और गर्मियों में 4:30 बजे वर्क आउट करते हैं। एवं एक्सरसाइज से पहले कुछ नहीं खाते, केवल पानी ही पीते हैं।
- पोस्ट वर्क आउट – नींबू पानी और एक सेब काले नमक के साथ।
- चीट डे डाइट – वरुण कहते हैं कि वह खुद शेफ रह चुके हैं इसलिए वह बाहर का खाना कम ही पसंद करते हैं। इसलिए वह घर में तैयार पिज्जा, दाल मखनी, गार्लिक ब्रैड, छोले कुलचे और वैज बर्गर खाना पसंद करता हूं।
- लो कैलोरीज फूड – हरा सलाद और घर में तैयार किए गए मसाला ओट्स।
वजन घटाने के लिए किया इतना वर्क आउट
वरुण बताते हैं कि वह रोजाना 7-10 किलोमीटर रनिंग करते हैं। 1.5 घंटे बैडमिंटन खेलते हैं और कम से कम आधा घंटा जिम में एक्सरसाइज करते हैं। वरुण केवल बाहर ही नहीं बल्कि घर में भी कैलोरीज जलाने के लिए सफाई, झाड़ू, पोचा डस्टिंग तक करते हैं। इसके अलावा भोजन के बाद वह कुछ देर घूमने के लिए भी बाहर जाते हैं।
वजन कम करने का राज- वरुण कहते हैं कि अगर व्यक्ति ठान ले तो कुछ भी असंभव नहीं है। इसके अलावा अच्छा खाना और डिस्पलीन ही फिट रहने का राज है।
ऐसा था मुश्किल समय
इस समय हो गए थे निराश
वरुण की कहानी से सीख
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