सर्दियों में गर्भवती महिलाएं जरूरी खाएं ये 5 फूड
जब कोई महिला प्रेग्नेंट होती होती है, तो वो उसके लिए सबसे अहम पल होता है. क्योंकि इस दौरान महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए. इस समय पर जरा सी लापरवाही करना, खतरे से खाली नहीं होता है. बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए सही आहार की भी जरूरत होती है. इसके लिए महिलाओं को कुछ सुपरफूड का सेवन करना चाहिए. साथ ही हल्की एक्सरसाइज भी करना जरूरी है. वहीं सर्दियों के मौसम में महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान अधिक कठिनाई होती है. ऐसे में उन्हें अपनी डाइट में पांच सुपरफूड को शामिल करना चाहिए. इससे महिला और बच्चा दोनों का स्वास्थ्य सही रहता है.
शकरकंद का सेवन
सर्दियों में अगर कोई महिला गर्भवती है तो उसे खुद की और बच्चे की सेहत के लिए शकरकंद खाना चाहिए. इससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. शकरकंद में आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और विटामिन-ए होते हैं, जो त्वचा और आंखों के लिए फायदेमंद होता हैं.
फैटी फिश का सेवन
गर्भवती महिलाओं को बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए फैटी फिश का सेवन करना चाहिए. फैटी फिश में आवश्यक पोषक तत्व जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं. ये सभी आवश्यक पोषक तत्व बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में फायदेमंद होते हैं. इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखता है. आप हफ्ते में एक या हो बार फैटी फिश खा सकती हैं.
दही खाएं
दही में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो गर्भावती महिलाओं के लिए बहुत कारगर होता है. इसलिए उन्हें दही का सेवन जरूर करना चाहिए. इससे बच्चे के शारीरिक विकास में कोई बाधा नहीं आती है. इसके अलावा, दही में गुड बैक्टीरिया होता है. जिससे हाजमा दुरुस्त रहता है. वहीं गर्भावस्था के दौरान होने वाली कब्ज की समस्या भी दूर होती है.
मेथी का साग खाना चाहिए
मेथी का साग सर्दियों में बहुत फायदेमंद होता है. गर्भवती महिलाएं इसका आराम से सेवन कर सकती हैं. मेथी का साग शरीर में आयरन की कमी को पूरा करता है. बॉडी में आयरन की कमी होने पर एनीमिया रोग का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए एनीमिया रोग से बचाव के लिए सर्दियों में गर्भवती महिलाएं मेथी के साग जरूर खाएं. इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी, फाइबर, प्रोटीन और आयरन होता है.
मटर खाएं
सर्दियों में मटर खूब बिकती है. गर्भवती महिलाएं मटर का सेवन कर सकती हैं. आहार में हरी मटर को शामिल करने से आपको आवश्यक पोषक तत्व जैसे फोलिक एसिड प्राप्त होते हैं. इससे गर्भावस्था के दौरान बच्चों में होने वाली मस्तिष्क और रीढ़ की समस्याओं को दूर करने की क्षमता होती है. इसके अलावा मटर स्तनपान के लिए भी फायदेमंद होती है.
